칼로리 부족 피로는 과열식이 요법의 일반적인 부작용입니다. 체중 감량을위한 노력에서 에너지 목표를 달성하기에 충분한 식사를 할 수 있도록 적당한 목표를 설정하십시오.
충돌 다이어트에 대한 경고
칼로리 제한식이 요법의 안전성과 효능을 평가하기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 안전한 수준의 칼로리를 섭취하는 것이 중요하므로 이러한 식사 계획 중 하나를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 매일 음식 섭취량을 여성의 경우 1, 200 칼로리 미만, 남성의 경우 1, 800 칼로리로 제한하면 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 또한 체중을 너무 빨리 잃으면 파운드 손실을 회복 할 수 있기 때문에 비생산적입니다.
Harvard Health Publishing은 최소 일일 권장 칼로리보다 적은 양을 섭취하면 칼로리 부족 피로를 유발할 수 있다고 경고합니다. 이 기관은 영양분을 빼앗기고 에너지 요구 사항을 충족시키기에 충분한 칼로리를 공급하지 않기 때문에 충돌식이 요법을 계속하지 말 것을 권고합니다.
저칼로리 다이어트 건강 효과
영양과 영양학 아카데미는 신체에 호흡, 음식 소화 및 혈액 펌핑과 같은 모든 생물학적 기능을위한 에너지가 필요하다고 말합니다. 실제로 휴식 중 대사율이라고하는 휴식 중에 사용되는 에너지의 양이 대부분의 에너지 소비를 차지합니다. 음식을 충분히 섭취하지 않으면 칼로리 부족으로 인한 피로감 및 기타 건강에 해로운 영향을받습니다.
칼로리 섭취가 부적절하면 몸은 근육을 분해하여 글리코겐이라는 저장된 에너지를 방출하여 에너지를 얻습니다. 신진 대사는 또한 에너지를 절약하기 위해 느려집니다. 결과적으로 차갑고 느린 느낌과 변비와 같은 소화 문제가 발생합니다.
뇌가 기능하기 위해서는 포도당이 필요하기 때문에 칼로리를 너무 많이 삭감하는 또 다른 효과는 정신 부진입니다. 또한, 칼로리가 매우 낮은식이로 인한 빠른 체중 감량은 복통과 담석으로 이어질 수 있습니다.
다른 부작용으로는 비타민과 미네랄 결핍이 있습니다. 예를 들어, 칼로리 결핍식이는 종종 비타민 E가 적으며, 이는 면역계가 암과 다른 질병으로부터 보호하는 데 필요합니다. 이러한 식단은 또한 칼슘 섭취량이 부족하여 골다공증을 유발하고 골절 위험이 증가합니다.
오레곤 영양 협의회는 과도한 칼로리 제한의 더 많은 영향을 설명합니다. 연습하면 근육이 작아 져 걷기 및 기타 모든 활동이 더 어려워집니다. 상처 치유도 손상됩니다.
칼로리를 엄격히 제한하는 것은 매우 위험합니다. 미시간 건강과 건강에 따르면, 칼로리를 하루에 800 칼로리 미만으로 제한하는식이 요법은 많은 병을 유발할 수 있습니다. 피로 외에도 약점, 심장 불규칙, 두통, 신진 대사 감소, 신장 감염, 변비, 설사 및 제 지방 조직 손실이 포함됩니다. 이 제한은 심지어 급사로 이어질 수도 있습니다.
다이어트 피로감 피하기
칼로리 제한 다이어트를하는 경우 탄수화물을 충분히 섭취하십시오. 이 영양소는 신체의 주요 에너지 원이기 때문에 탄수화물이 부족한식이 계획은식이 피로 또는 피로를 유발한다고 버지니아 테크는 말합니다. 단백질과 지방은 에너지 공급에 탄수화물만큼 효율적이지 않습니다.
Harvard Health는 하루에 세 번의 큰 식사를하는 대신, 적은 양의 식사를 자주 섭취하여 뇌에 지속적으로 영양분을 공급하도록합니다. 약간의 견과류 또는 과일 조각은 뇌에 연료를 공급하고 부진을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미는 최적의 에너지를 위해 균형 잡힌 식사를 옹호합니다. 여기에는 과일, 채소, 살코기, 통 곡물, 저지방 유제품 및 소량의 건강한 지방이 포함됩니다.
충분한 수분을 섭취하지 않으면 첫 증상 중 하나가 피로입니다. 물은 영양소를 세포로 운반하고 폐기물을 제거하기 때문에 건강에 필수적입니다. 수분을 유지하기 위해서는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에뿐만 아니라 낮에는 물을 충분히 마셔야합니다.
음식은 에너지를 제공하고 운동은 에너지 소비를 증가 시키므로 운동에 연료를 공급하기에 충분한 양을 섭취하십시오. 신체 활동 전, 운동 중 및 운동 후에 섭취하십시오.
MedlinePlus는 저칼로리식이 요법 대신 체중 감량 대신 지중해 식식이 요법이나 DASH식이 요법과 같은 건강한 계획을 따르는 것이 좋습니다. 이러한 영양 밀도가 높은 다이어트는 특정 건강 문제가있는 사람들에게 유리하지만 체중 감량을 촉진하고식이 피로를 유발할 수없는 충분한 칼로리를 포함합니다.
피해야 할 음식과 음료
특정 음식과 음료가 에너지를 높이고 건강을 증진시키는 것처럼 특정식이 요법으로 인해 피곤해집니다. 단 음료 나 에너지 음료를 마시지 마십시오. 일시적으로 에너지를 증가시키고 에너지 충돌을 일으 킵니다. 같은 이유로 디저트 섭취를 제한하십시오.
알코올은 진정 효과가 있으므로 점심 식사와 함께 칵테일을 피하여 오후 졸음을 예방하십시오. 마찬가지로, 저녁에 취미를 추구하기 위해 에너지를 원한다면 업무 마감일에 칵테일을 삼가십시오.
칼로리 제한의 장점
미국 노화 연구 연맹에 따르면 칼로리 제한에는 건강상의 이점이 있습니다. 과도한 칼로리 결핍은 칼로리 제한 피로를 유발하고 실제로 생명에 위협이되기 때문에 가능한 일일 혜택은 최소 일일 칼로리 섭취량을 소비하는 경우에만 나타납니다. 다시 말해, 칼로리 제한은 영양 실조가없는 영양 실조 인 경우 건강상의 이점을 제공한다고 AFAR은 말합니다.
예비 연구에 따르면 칼로리 제한은 노화 과정에서 세포와 조직에서 발생하는 일부 해로운 영향을 느리게한다고 AFAR은 지적했다. 일부 동물의 연구에 따르면 노화로 인한 생식에서 생식계, 신경계 및 호르몬 생산을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 3 월 Cell Metabolism 에 발표 된 임상 시험에서 인간 대상의 칼로리 제한 효과를 조사했습니다. 이 연구에는 53 명의 참가자 만 있었지만, 주제에 대한 초기 조사의 대부분이 동물과 관련되어 있었기 때문에 결과는 주목할 가치가 있습니다.
이 연구는 2 년 동안 칼로리 소비를 15 % 줄이면 노화를 늦추고 일부 연령 관련 질병으로부터의 보호를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 발견은 칼로리 제한이 암, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 관련된 전신 산화 스트레스를 감소 시킨다는 것입니다. 15 %의 칼로리 감소로 인한 부작용은 없었다.
