많은 사람들이 규칙적으로 다이어트를합니다. 그러나 너무 자주, 다이어트는 당신이 다이어트를하는 한에만 효과가 있습니다. 처음에는 파운드를 잃을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 회복 될 수 있습니다. 신진 대사는 장기적인 다이어트 결과에서 큰 역할을합니다. 신진 대사를 완전히 조절할 수는 없지만, 신진 대사를 유지하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 불을 계속 뜨겁게 유지하기 위해식이 요법을 할 때 신진 대사를“충격에 빠뜨리면”더 빨리 잃고 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
1 단계
매일 아침을 먹습니다. 일부식이 요법 사는 아침 식사를 건너 뛰어 칼로리를 "저장"하지만 장기적으로 밤새 휴식을 취한 후에 신진 대사를 진행하려면 몸에 연료가 필요합니다. 깨어날 때 건강한 아침 식사를하면 신진 대사가 약해지고 아침 식사를 건너 뛴 경우보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2 단계
하루 종일 정기적으로 음식을 먹지 않고 오랫동안 먹지 마십시오. 일리노이 주립 대학은 빈번하고 규칙적인 식사와 간식이 신진 대사를 촉진시키는 반면 낮에는 음식을 피하는 것이 낮다고 말합니다. 몇 시간마다 식사 나 간식을 드십시오.
3 단계
충분한 칼로리를 섭취하십시오. 다이어트 할 때에도 칼로리 섭취를 지나치게 제한하는 지나치게 제한적인 계획을 피하는 것이 중요합니다. 캐년 대학 건강 서비스 대학 (College of the Canyons Health Services)에 따르면 칼로리를 너무 많이 줄이면 몸이 지각하는 기아로부터 몸을 보호하기 위해 신진 대사가 크게 느려집니다. Long Beach의 California State University는 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 600 칼로리를 권장합니다.
4 단계
근력 운동을 통해 근육량을 늘리십시오. 근력 운동은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 더 많은 근육을 만들어서 신진 대사를 향상시킵니다. Canyons Health Services 대학에 따르면, 근육량을 늘리는 것이 통제하는 주요 대사 촉진 요인입니다. 다이어트 계획에 근력 운동을 포함 시키면보다 효과적인 체중 감량을 위해 신진 대사를 계속 유지할 수 있습니다.
5 단계
다이어트 프로그램에도 심혈관 운동을 포함 시키십시오. 활발한 걷기, 자전거 타기, 조깅 및 수영과 같은 심혈관 운동은 신진 대사에 중요합니다. 이러한 유형의 운동은 운동 세션 동안 주요 칼로리를 태우고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 유지합니다.
6 단계
녹차를보십시오. 더 많은 연구가 필요하지만 메릴랜드 대학교 의료 센터는 녹차가 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다고 말합니다. 다이어트 계획에 녹차를 뜨거운 음료 또는 아이스 음료로 추가하거나 녹차 추출물을 보충제 형태로 섭취하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
경고
새로운식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사의 의료 승인을 받으십시오.
