몸무게를 늘리면 발을 포함하여 몸 전체에 지방이 나타납니다. 한 지역에서만 지방을 감소시키는 것은 불가능하지만, 건강한식이 요법, 심혈관 운동 및 근력 운동을 포함한 종합적인 피트니스 계획을 세우면 전반적인 체지방 비율을 낮추는 데 도움이됩니다.
건강한 식생활
섭취하는 음식은 체중과 지방 수치에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 가공 된 것과 함께 설탕, 방부제 및 포화 지방이 첨가 된 식품은 체중 증가를 유발하거나 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 살코기, 통 곡물, 단 불포화 지방 및 다 불포화 지방, 신선한 채소 및 신선한 과일과 같은 식사와 간식을 더 건강하게 선택하십시오.
이사 시작
사이클링, 달리기 및 계단 오르기와 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동을 완료하는 것이 목표이며 세션은 3 ~ 5 일에 걸쳐 진행됩니다. 줄넘기, 수영 및 사이클링은 발에서 지방을 잃는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 옵션입니다. 매주 2 회 이상의 전신 강도 훈련 세션을 완료하십시오. 등, 어깨, 가슴, 복근, 둔부 및 허벅지와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다.
