Iron Gym은 가정에서 근력 운동을 완료하는 데 사용할 수있는 운동기구입니다. Iron Gym 장치를 사용하면 다양한 그립, 푸쉬 업, 딥 및 복부 위기가있는 풀업을 포함하여 상체 근력 운동을 완료 할 수 있습니다. 장치는 하드웨어없이 도어 프레임에 부착됩니다. 최고의 운동 루틴은 각 주요 근육 그룹을 적절하게 개발하고 근육 강도와 크기의 개선을 자극합니다.
철 체육관 연습
풀업은 주로 등에서 가장 큰 근육 인 latissimus dorsi와 이두근, 마름모꼴 및 사다리꼴 근육을 발달시킵니다. 팔 굽혀 펴기와 딥은 가슴, 어깨 및 삼두근을 작동시킵니다. 복부 경련은 복부에서 가장 큰 근육 인 직장 복부 근육을 발달시켜 6 팩 모양으로 만듭니다. Iron Gym 운동을 모두 완료하면 상체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다.
철 체육관 운동 일정
Georgia State University의 운동 요법에 따르면 근육 강도와 크기의 개선을 자극하기 위해 일주일에 최소 두 번의 운동이 필요합니다. 최상의 운동 루틴은 주당 3 일의 훈련 일을 사용하지만 각 운동 세션 사이에 최소 48 시간의 휴식이 있습니다. 예를 들어 월요일, 수요일 및 금요일 또는 화요일, 목요일 및 토요일 스케줄이 이상적입니다.
철 체육관 운동 루틴
Iron Gym을 사용하여 운동하기 전에 예열을하면 근육이 강렬한 운동을 위해 적절하게 준비 될 수 있습니다. 워밍업은 부상을 예방하고 운동 성능을 향상시킵니다. 3 분 동안 조깅, 줄넘기 또는 줄넘기를 완료하여 온도를 높이고 다양한 팔 스윙과 서클을 수행하여 어깨 관절을 따뜻하게하십시오. 근육 크기를 발달시키기 위해 각 운동을 완료 할 수있는 최대 수의 세 세트를 완성해야합니다. 운동 루틴을 슈퍼 설정하면 운동을보다 효율적으로 완료 할 수 있습니다. 예를 들어, 풀업 세트를 수행 한 다음 2 분 동안 쉬고 두 번째 풀업 세트를 완료하는 대신 즉시 풀업 세트로 이동하십시오. 풀업과 팔 굽혀 펴기를 연결하고 복부 크런치와 함께 급강하합니다.
고려 사항
Iron Gym 장치를 사용하면 다양한 상체 및 코어 근력 운동을 효과적으로 완료 할 수 있지만 일부 하체 운동도 루틴에 포함시키는 것이 중요합니다. 아이언 짐 (Iron Gym) 운동 외에도 폐, 스쿼트 및 종아리 양육 각각 12 회 반복 3 세트를 완료하여 하체의 주요 근육 그룹을 적절히 개발하십시오.
