비타민 B6 또는 피 록시 딘은 인체의 여러 과정을 담당하는 수용성 비타민입니다. 그것은 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사를 돕고 100 가지 이상의 효소 반응을 담당합니다. 비타민 B6는 면역 기능과 에너지 생산에도 중요합니다.
Nutrients 저널의 2016 년 2 월 리뷰에 따르면 비타민 B6 결핍은 과민성, 정서적 장애, 혼란 및 수면 장애와 관련이 있습니다. 그러나 너무 많은 비타민 B6는 수면 부족에 기여할 수 있습니다.
불면증 및 기분 조절 지원
Oregon State University의 미량 영양소 정보 센터에 따르면 비타민 B6는 노년 우울증의 감소에 기여할 수 있습니다. 또한, 트립토판 및 도파민은 합성을 위해 B6에 의존적이다. 트립토판은 세로토닌 및 멜라토닌 생산에서 역할로 인해 기분을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 이런 식으로 비타민 B6는 기분과 수면의 질에 간접적으로 도움이됩니다.
트립토판은 이완과 수면과 관련된 신경계 활동을 조절하는 데 도움이되는 필수 아미노산입니다. 비타민 B6는 신체의 소량의 트립토판을 니아신 또는 비타민 B3으로 전환시키고 수면 패턴을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환합니다.
충분한 양의식이 비타민 B6를 얻지 못하면 신체의 트립토판 대사가 방해받을 수 있습니다. 이것은 신체의 세로토닌의 양을 제한하여 잠재적으로 수면 패턴과 불면증을 유발할 수 있습니다.
미량 영양소 정보 센터는 비타민 B6가 부족하면 과민성, 우울증 및 혼란을 유발할 수 있다고 설명합니다. 우울증은 불면증을 포함한 수면 장애의 알려진 원인입니다.
실제로 2013 년 7 월 저널 Sleep에 따르면, 우울증과 불안은 수면 장애와 양방향으로 관련되어 있으며, 이는 한 쪽이 다른쪽으로 이어진다는 것을 의미합니다. 이것은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러므로 수면을 위해 적절한 양의 비타민 B6를 섭취하면 불면증뿐만 아니라 우울 증상을 피할 가능성이 높아질 수 있습니다.
비타민 B6의 권장 복용량
메이요 클리닉은 바나나, 감자, 생선, 가금류 및 병아리 콩과 같은 음식을 통해 얻을 수있는 성인에게 하루 1.3mg의 비타민 B6을 제안합니다. 권장 사항을 충족시키기 위해 정제, 액체 또는 캡슐 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 비타민 B6 결핍은 일반적으로 다른 B 비타민 결핍과 함께 발생하므로 B 비타민 복합 보충제가 최선의 선택 일 수 있습니다.
생체 이용률이 높은 Pyridoxal 5`phosphate (P5P)는 비타민 B6의 활성 코엔자임 형태입니다. NIH (National Institutes of Health)는 Mayo Clinic에 따르면 P5P 결핍 증상에는 변경된 정신 상태, 혼란 및 우울증이 포함된다고 설명합니다. P5P 복용량은 성인에게 하루 1.3에서 1.7 밀리그램 사이가되도록 NIH에 의해 권장됩니다. 임신과 수유 중에 P5P 복용량은 하루에 1.9와 2.0 밀리그램으로 증가합니다.
비타민 B6의 높은 섭취와 관련된 건강 위험은 거의 없습니다. 실제로 식품에서 얻을 때 너무 많은 비타민 B6의 부작용은 없었습니다. 그러나 피러 옥시 딘이 하루에 1, 000 밀리그램을 초과하는 보충제로 섭취되면 감각 신경 병증이 발생할 수 있습니다.
Perceptual and Motor Skills 저널에 실린 2018 년 4 월 100 명의 소규모 연구에 따르면 매일 240mg의 비타민 B6를 복용 한 참가자는 수면의 질을 낮게 평가하고 깨어 났을 때 훨씬 더 피곤함을 발견했습니다.
경고
비타민 B6 보충은 약물 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
