식스 팩 복근은 성인 여성뿐만 아니라 대부분의 십대 소녀들이 추구합니다. 노력이 필요하지만 소녀들은 건강한 식습관과 운동 요법을 고수함으로써 6 팩 복근을 달성 할 수 있습니다. 체지방 비율은 체지방률이 낮아야합니다. 심장 강화, 코어 강화 및 다이어트로 복근을 치료하십시오.
멋진 복근을 달성하는 방법
1 단계
열량 섭취를 줄이면 복부 근육을 숨기는 과도한 지방을 잃게됩니다. 체중 감량은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. Harvard Health Publishing은 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 일주일에 약 3, 500 칼로리 또는 하루에 500 칼로리를 태워야한다고 말합니다. 쿠키 대신 과일을 간식, 음료수 대 탄산 음료 및 저지방 단백질이 함유 된 녹색 채소를 식사로 섭취하여 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 영양소가 풍부한 식단은 채소, 과일, 단백질 및 건강한 지방으로 구성되어야하며 설탕 및 다중 불포화 지방은 줄이거 나 제거해야합니다.
2 단계
판자 깔기 운동으로 복부를 조율하십시오. 앞쪽 판자는 직장 복부와 복부를 가로 지르는 복부 근육을 목표로합니다. 바닥을 아래로 향하게하여 전면 판자를 만듭니다. 어깨 아래에 팔꿈치로 발가락과 팔뚝에 몸을 대십시오. 머리부터 발끝까지 똑 바른 몸을 유지하면서 복부 근육을 수축시켜 중간에 처지는 것을 피하십시오. 30 ~ 60 초 동안 유지하고 일주일에 5 일 3 회 반복하십시오.
3 단계
옆면 널빤지로 비스듬한 몸통 측면의 근육을 목표로 삼으십시오. 몸매를 기울인 비스듬한 부분이 가운데 부분을 휘감고 배를 조각 모양으로 만듭니다. 오른쪽에 바닥에 누워 다리를 서로 쌓아 놓고 몸을 머리에서 발끝까지 직선으로 만들어 측면 판자를 만듭니다. 어깨 아래 팔꿈치, 오른발과 오른팔의 측면에 앉도록 몸을 들어 올리십시오. 복부 근육을 수축시키면서 중간에 처지는 것을 피하기 위해 엉덩이를 들어 올리십시오. 30 ~ 60 초 동안 몸의 양쪽에서 세 번 반복하십시오. 6 팩 잠재력을 극대화하기 위해 일주일에 5 일 측면 판자를 사용하십시오.
4 단계
달리기, 자전거 타기, 수영, 하이킹 및 땀을 흘려서 몸을 굽히고 복근을 찢습니다. 심장 운동은 심박수와 신진 대사를 높여 복근을 포함한 몸 전체의 지방 손실을위한 칼로리를 태 웁니다. 지방이 적을수록 복근이 눈에 더 잘 보입니다. 적당한 속도로 일주일에 총 약 300 분씩 60 분씩 5 번의 유산소 운동을하도록하십시오. 이러한 세션 중 두 세션에는 운동 중 및 운동 후 시간에 칼로리 화상을 증가시키기 위해 격렬한 속도로 수행되는 고강도 간격이 포함되어야합니다. 샘플 간격 세션은 1 분 동안 하드 사이클 한 후 2 분의 더 쉬운 복구 사이클링입니다. 10 회 반복하고 5-10 분 예열 및 냉각을 포함하십시오.
경고
건강에 좋지 않은 영향을 줄 수있는식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.
