체육관의 사랑스러운 새로운 스타가되면 계단 스테퍼는 새로운 타원형 기계 디자인을 잃어 버릴 수 있습니다. 아직도, 당신은 일반적으로 모퉁이에 먼지를 모으는 적어도 두 개를 찾을 수 있습니다. 1983 년에 소개 된 StairMaster와 같은 장치의 일반적인 용어 인 스테퍼 스테퍼가 제공 할 것이 많기 때문에 좋은 소식입니다.
계단 오르기의 시뮬레이션 된 수직 궤적은 예를 들어 런닝 머신을 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요하며 더 많은 칼로리를 소모하도록합니다. 또한 계단 형 스테퍼는 둔부, 고관절 납치 자 및 윗 다리가 추가 화상을 느끼게합니다. 더 많은 사람들에게 피트니스 목표 목록을 제공하기 때문에 많은 사람들에게 확실한 보너스입니다.
운동은 체중 감량 노력에 큰 도움이 될 수 있지만, 운동만으로는 체중 감량이 매우 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 계단 스테퍼는 라이프 스타일 화장에서 동맹국으로 생각하고 잉여 에너지를 얻는 동안 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동, 체중 감량 및 계단 밟기
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. healthstatus.com 칼로리 소모량 계산기에 따르면, 계단 단계 기계에서 140 파운드짜리 여성 운동은 시간당 420의 속도로 분당 7 칼로리를 소모합니다.
이론적으로, 그녀가 매일 그렇게하면 일주일에 1 파운드 이하로 잃게되어 시간이 지남에 따라 체중이 크게 줄어 듭니다. 문제는 체중 감량을 위해 운동에만 의존하는 것이 강렬한 식사로 강렬한 운동을 보상하는 강한 경향으로 인해 일부 장애를 유발하는 것 같습니다.
ACSM (American College of Sports Medicine)은 단순히 건강을 유지하기 위해 150 분의 적당한 강도의 운동을 권장하지만 체중 감량을 원하는 과체중 성인에게는 최소 수준이라고 말합니다. ACSM에 따르면 250 분 이상이되면 체중 감량 혜택이 실제로 시작됩니다. 또한 진도를 향상시키기 위해 하루에 단 200 칼로리 만 섭취하는 것이 좋습니다.
처음 10 분 동안 기기를 낮은 강도로 설정하여 전체 보어가되기 전에 항상 예열하십시오. 적절한 워밍업은 대량의 운동 중에 산소가 잘 공급되고 높은 기어에 들어갈 준비가되어있어 부상을 당할 가능성이 훨씬 낮음을 의미합니다.
HIIT에서 부스트 받기
HIIT (High Strength Interval Training)에서 혼합을 시도 할 수도 있습니다. 이 유산소 운동 기술에는 느린 속도로 간격이 산재 된 짧은 강도의 노력이 포함됩니다. HIIT는 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하면서 칼로리 소비를 실질적으로 증가시키는 것으로 나타 났으며, 후자는 그 자체로 체중 감량의 길을 완화합니다.
다이어트로 체중 감량 강화
대부분의 사람들은 하루에 한 시간 씩 계단을 밟는 것보다 식단에서 하루 500 ~ 1, 000 칼로리를 두껍게하여 체중을 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 그렇게하십시오 (계단식 스테퍼에서 최소 일주일에 최소 150 분 이상). 일주일에 대략 1-2 파운드를 잃게됩니다. 이는 건강한 체중 감량을위한 국립 보건원 (National Institute of Health)의 권고에 따라 깔끔하게 떨어집니다. 일주일에 2 파운드보다 훨씬 빨리 체중을 감량하면 반동 체중 증가의 위험이 있습니다.
점심 식사 때 사이드 샐러드를 감자 튀김으로 대체하면 아마도 절반 이상이 될 것입니다. 그리고 네, 먹는 것이 중요합니다. 통 곡물, 신선한 과일 및 채소를 선택하고 정제 된 전분 및 가공 식품에 비해 단백질을 엎드려 이상적인 체중으로가는 길을 더 똑바로 걸으십시오.
