저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 아침 시리얼을 그리스 요구르트에 뿌리는 것으로 유혹하고 있습니다. 곡물은 탄수화물이 풍부하기 때문에 진정으로 저탄수화물 시리얼 옵션이 거의 없으며 많은 사람들이 서빙 당 40g을 자랑합니다.
저탄수화물 시리얼 수수께끼
2018 년 4 월 현재, FDA는 "저탄수화물"이 그램 또는 칼로리의 백분율로 무엇을 의미하는지 정의하지 않았습니다. 그러나 약간의 탐정 작업을 통해 서빙 당 탄수화물 20g 이하의 뜨거운 곡물이나 차가운 곡물을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 Cheerios에는 유아부터 노인까지 모두를위한 간식 인 20 개의 탄수화물이 있습니다.
곡물의 탄수화물 함량은 반 직관적 일 수 있으며, 건강에 좋은 종류보다 그램이 적은 감미로운 품종이 있습니다.
예를 들어 허니 넛 또는 초콜릿 치즈의 3/4 컵 서빙에는 21 그램의 탄수화물이 있으며 건포도를 넣은 통밀 미니 비스킷 또는 밀기울 조각의 1 컵 서빙에는 브랜드에 따라 40 ~ 45 그램이 있습니다.
대부분의 그라 놀라는 또한 탄수화물이 많으며 서빙 당 35 그램이 넘습니다. 비슷한 곡물의 탄수화물은 브랜드마다 다를 수 있으므로 구매하기 전에 모든 상자의 영양 성분 표를 검사하십시오.
자연 식품 매장에는 줄리안 베이커리 팔 레오 코코넛 플레이크가 들어있을 수 있습니다.이 제품에는 감미료가 첨가되지 않았으며 코코넛 고기, 코코넛 워터, 팜 전분 등 3 가지 성분과 1 온스당 14 그램의 탄수화물 만 포함되어 있습니다.
감미료를보십시오
탄수화물을 제한하는 경우 과일이 탄수화물 그램을 증가시키기 때문에 말린 과일이 섞인 곡물이 선반에 가장 잘 남아 있습니다. 견과류는 탄수화물이 적기 때문에 탄수화물 수를 늘리지 않고 위기와 풍미를 더합니다.
허니 아몬드 맛의 시어스 존 시리얼 박사는 1/2 컵 분량 당 16 그램입니다. 그것은 여러 곡물을 포함하고 꿀, 당밀 및 증발 지팡이 주스 결정으로 달게됩니다.
프랑스 바닐라, 허니 아몬드, 사과 계피 등 세 가지 맛의 Kay 's Naturals 시리얼은 1.2 온스당 18 ~ 19 그램입니다. 그들은 꿀, 설탕 및 스테비아에서 달콤한 맛을 얻습니다.
저탄수화물의 또 다른 선택은 코코아 또는 달콤한 메이플 풍미의 콩 기반 시리얼 Smaps이며, 스님 과일 또는 저혈당 과일 농축액과 1/2 컵 서빙 당 8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
부풀어 오른 쌀이나 밀과 같은 바람이 잘 통하는 곡물을 사용하면 탄수화물을 거의 줄 이도록 컵 한 잔을 먹을 수 있습니다. 부풀어 오른 쌀은 컵 당 15g의 탄수화물을 가지고 있으며, 부풀어 오른 밀은 13g 만 가지고 있습니다. 부풀어 오른 시리얼의 달게 한 버전을 선택하면 더 많은 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 한 예로 Kellogg 's Honey Smacks가 있으며, 더 작은 ¾ 컵 서빙에 24g이 있습니다.
그것을 가열
때로는 뜨거운 시리얼이 그 자리에 닿지 만 서빙 당 약 28 그램으로 규칙적인 오트밀이 탄수화물 목표를 초과 할 수 있습니다. 그러나 인공 감미료를 신경 쓰지 않으면 설탕이없는 인스턴트 오트밀에는 패킷 당 약 19 그램이 있으며 인스턴트 크림 밀에는 패킷 당 20 그램이 있으며 이는 약 ¾ 컵입니다.
Sensato와 ProtiDIET라는 다른 두 브랜드는 수크랄로스가 첨가 된 뜨거운 곡물입니다. 센 사토 핫 시리얼은 사과 시나몬, 스트로 베리어 리우스 및 바닐라 아몬드로 각각 1/2 컵당 12, 11, 10 그램의 탄수화물로 제공됩니다. ProtiDIET 오트밀은 패킷 당 6 개의 탄수화물 그램을 가지고 계피 향신료, 사과 계피 및 메이플 브라운 설탕 맛으로 제공됩니다.
어떤 종류의 저탄수화물 시리얼을 선택하든, 무엇을 뿌려도 더 많은 탄수화물을 첨가 할 수 있습니다. 소 우유에는 1/2 컵당 6.5 그램이 추가로 첨가되며, 단맛을 들이지 않은 아몬드 또는 두유는 1/2 컵당 약 4 그램 씩 탄수화물을 섭취합니다. 컵당 2g의 무가당 코코넛 우유 또는 캐슈 우유는 가장 탄수화물 우유 옵션입니다.
