B- 복합체의 B 비타민은 많은 중요한 기능을 가지고 있으며 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은식이 요법을 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하지만 B 비타민은 수용성이므로 신체가 저장하지 않으며 매일 보충해야하므로 결핍의 위험이 증가합니다. 비타민 B 결핍의 증상은 어떤 B 비타민이 부족한가에 달려 있습니다.
B 컴플렉스 란?
비타민 B 복합 비타민은 수용성이며 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 비오틴 (B7), 엽산 (B9) 및 코발라민 (B12)을 포함합니다.). 이 비타민은 공통적이지만 기능이 다르지만 동시에 모든 B 비타민이 필요하지는 않습니다. 비타민 B1, B2, B3 및 비오틴은 에너지 생산에 필요합니다. 비타민 B6은 아미노산 대사를 돕는다; 미시간 의학 (Michigan Medicine)에 따르면 비타민 B12와 엽산은 세포 분열에 필요하다. B 비타민 그룹의 각 구성원마다 권장 일일 섭취량이 다릅니다. 부족한 경우 특정 B 비타민이 증상을 유발할 수 있습니다.
누가 위험에 처해 있는가
일부 개인은 일부 B 비타민이 결핍 될 위험이 더 큽니다. 식이 요법, 채식주의, 나이, 유전학, 의학적 상태, 특정 약물, 알코올 사용 및 살충제에 대한 노출은 B 비타민에 대한 신체의 요구를 증가시킵니다.
B12: 일반적인 결핍
식물은 비타민 B12를 만들지 않습니다. 육류, 계란, 가금류, 유제품 및 기타 동물성 식품에서만 발견됩니다. 채식인은 종종 비타민 B12 수치가 낮습니다. 노인들은 또한 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력이 저하되어 비타민 B12 결핍의 위험이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 일반 인구의 최대 15 %가 B12에 결핍되어 있다고보고했다.
비타민 B12 결핍은 종종인지 장애, 골다공증 및 우울증을 유발합니다. 다른 증상으로는 손, 다리 또는 발의 마비 또는 따끔 거림; 균형 잡기와 걷기 어려움; 빈혈증; 붉고 부은 혀; 혼란 또는 약점; 그리고 피로.
비타민 B 결핍 및 우울증
University Health News에 따르면 B- 복합체에서 비타민 B6, B9 (엽산) 및 B12 결핍은 우울증 및 기타 정신과 적 문제와 관련이 있다고합니다. Open Neurology Journal에 발표 된 임상 시험에서 비타민 B12 결핍과 우울증 사이의 연관성을 확인했습니다. 결과에 따르면 우울증 환자의 22 %가 비타민 B12 결핍이 높았으며 36 %가 B12보다 정상 수준보다 낮았습니다.
비타민 B와 신경계 장애
비타민 B 결핍은 또한인지 능력을 감소시킬 수 있습니다. International Psychogeriatrics 저널은 비타민 B 섭취와인지 장애 및 신경 퇴행성 질환에 미치는 영향을 조사한 43 건의 연구를 검토했습니다. 결과는 저수준의 비타민 B12가 알츠하이머 병, 혈관성 치매 및 파킨슨 병과 관련이 있음을 시사합니다. 혈당 조절을위한 채식과 약물 치료가이 비타민 결핍의 원인이되는 것 같습니다.
니아신 결핍 및 피부 장애
B- 복합체는 보통 10에서 25 밀리그램의 비타민 B3 (니아신)을 함유합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 14 밀리그램, 남성의 경우 16 밀리그램입니다. 결핍은 드물지만 가벼운 B3 결핍 증상으로는 소화 불량, 피로, 구토, 구내염 및 우울증이 있습니다.
니아신의 주요 결핍은 태양에 노출 된 피부 부위에 나타나는 거친 비늘 성 피부염 인 펠라그라로 이어질 수 있습니다. 펠라그라는 비타민 B3의 흡수를 억제하는 건강 상태 나 알코올 사용, HIV, AIDS 또는 식욕 부진으로 인해 발생할 수 있다고 MedlinePlus는보고합니다. 목 발진, 신경계 문제 및 물기 또는 피의 변과 같은 위장 문제가 포함될 수 있습니다. 심한 니아신 결핍의 다른 증상에는 불안, 우울증, 진전 및 반사 감소가 포함될 수 있습니다.
비타민 B 결핍 빈혈
비타민 B6, 비타민 B12 및 엽산은 모두 몸 전체의 세포에 산소를 공급하는 적혈구를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 비타민 중 하나의 결핍은 영양 부족, 알코올 중독 또는 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 증상에는 과민성, 우울증 및 혼란; 혀의 염증; 입가의 궤양. 급성의 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.
: B- 복합 비타민의 최고의 형태
