의미
신진 대사는 종종 체중 감량이 불가능하거나 체중 증가의 원인으로 비난됩니다. 실제로 신진 대사는 몸이 사용하는 칼로리의 양에 영향을 미치지 만, 섭취하고 운동하는 음식이 체중 변화를 유발합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 신진 대사는 "에너지를 변환하거나 사용하는 신체의 물리 화학적 과정"으로 정의된다. 이 에너지는 심박수, 폐 기능 및 소화를 포함한 모든 기능을 위해 신체의 모든 세포에서 사용됩니다.
함수
언젠가 누군가가 신진 대사를 느리게하는 것에 대해 불평한다고 들었을 것입니다. 실제로 신진 대사는 신체가 다루는 환경에 맞게 끊임없이 변화하고 있습니다. 예를 들어, 기아 기간 동안 신체는 에너지를 보존하기 위해 모든 자연적인 신체 과정을 느리게합니다. 마라톤 중에는 심박수가 높고 산소 요구량이 증가하며 신진 대사가 향상되어 이러한 기능에 에너지를 제공합니다. 쿠싱 증후군 및 갑상선 기능 항진증과 같은 상태 만이 실제로 체중 증가를 유발할 정도로 신진 대사를 느리게 할 수 있습니다.
신분증
심박수는 운동의 결과로 신진 대사에 영향을줍니다. 운동은 심박수를 증가시켜 칼로리 요구를 증가시킵니다. 심박수가 증가하면 신진 대사가 속도를 높여서 더 많은 칼로리를 에너지로 변환하여 시스템이 제대로 작동하도록합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 체중 감량을 촉진하기 위해 신진 대사를 촉진하기에 충분한 심박수를 증가시킬 가능성이 높습니다.
고려 사항
신체 내에서 자극제 효과를 제공하는 약물로 심박수를 증가시킬 수도 있습니다. 암페타민 및 반대 허브 자극제와 같은 자극제는 심장 박동수와 혈압을 높입니다. 이 자극의 결과는 식욕이 감소하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. Weight Watchers는 이러한 제품이 "지방 연소"로 광고되는 반면, 심박수 증가와 신체 변화에 따른 신진 대사 변화로 인해 체중 감량을 유발한다고 말합니다. 이 각성제는 불면증, 불안 및 심지어 사망과 같은 심각한 부작용이 있습니다.
추천
신진 대사를 높이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 몸에 필요한 수준 이하로 칼로리를 낮추면 신진 대사가 느려지고 신진 대사가 지방을 저장하게됩니다. 운동을 극대화하여 심박수를 늘리십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 "대화 속도"를 목표로 삼고 있다고 말합니다. 운동과 대화가 가능하다는 것은 신진 대사 관련 칼로리 변환으로 인한 칼로리 소모의 목표 영역에 심박수가 있음을 나타내는 좋은 지표입니다.
