다이어트 중이기 때문에 좋아하는 칵테일을 거부하면 다이어트를 완전히 버릴 수 있습니다. 그러나 적당히 마시는 것은 가끔 마실 공간을 남길 수 있습니다. 또한, 탄수화물을 세고 있다면 위스키와 저탄수화물 알코올 음료에 설탕이 없습니다.
팁
아니요, 음주는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 칵테일을 선택할 때 칼로리와 설탕을 줄이는 방법이 있습니다.
위스키에 설탕
설탕 섭취량을보고 있다면 위스키 나 브랜디와 같은 딱딱한 알코올은 일일 수당을 찌그러 뜨리지 않습니다. 위스키의 설탕과 브랜디의 설탕 함량이 온스 당 0g이기 때문입니다. 그러나 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리 수에 대해서도 염려해야합니다.
미국 농무부 (USDA)에 따르면 위스키는 1 온스당 70 칼로리에 설탕이 없습니다. USDA FoodData Central에 따르면 브랜디는 1 온스당 64.7 칼로리와 설탕이 0 그램이지만 설탕이없는 이유는 알코올에서 모든 칼로리를 섭취하기 때문입니다.
그러나 탄수화물, 특히 설탕을 섭취하지 않는다고해서 칵테일을 마시는 것이 다이어트 계획의 공짜로 여겨지는 것은 아닙니다. 1 온스의 알코올에 대해 일반적으로 65 칼로리에서 80 칼로리 범위의 칼로리 외에도 많은 음료에는 좋아하는 음료의 칼로리와 탄수화물 함량을 증가시키는 믹서가 포함되어 있습니다.
이를 염두에두면 알코올 섭취가 체중 감량에 도움이되지 않지만 제한된 양으로 가끔씩 마실 수도 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
알코올 및 체중 감소
체중 감량 목표와 선택한 음료에 따라 레몬 칵테일 한 잔으로 야간 칵테일을 교체하는 것이 좋습니다. 많은 혼합 음료에는 1 온스 이상의 알코올이 포함되어 있습니다. 알코올을 제공하는 것 외에도 진저에일, 콜라 또는 레몬-라임과 같은 청량 음료가 포함됩니다. 일부는 토마토, 오렌지, 파인애플 및 크랜베리와 같은 주스를 첨가합니다.
이 음료의 다이어트 버전을 요구하지 않는 한, 설탕과 같은 탄수화물 공급원에서 나오는 대부분의 칼로리와 함께 추가로 50-77 칼로리를 볼 수 있습니다. 이것은 4-6 온스의 소다와 2 온스의 알코올을 함유 한 음료를 기준으로합니다.
운 좋게도 칼로리를 낮추고 설탕을 최소로 유지하는 저탄수화물 알코올 음료가 있습니다. 우선, 평소 칵테일을 주문하는 것이 좋지만 규칙적인 대신 탄산 음료의 다이어트 버전을 요청하십시오. 레몬 라임 청량 음료를 소다수와 라임으로 교체 할 수도 있습니다. 마지막으로 레모네이드와 크랜베리를 포함하여 선택할 수있는 저당 주스가 많이 있습니다. 탄수화물과 설탕이 들어 있지 않지만, 양을 반으로 줄입니다.
체중 감량 기본
체중 감량, 체중 감소, 이동량 증가는 시작하기에 좋은 곳입니다. 그러나 실제로 파운드를 다루고 전반적인 건강을 향상 시키려면 먹고 마시는 것과 몸을 얼마나 자주 움직이는 지에 약간의 노력을 기울여야합니다.
클리블랜드 클리닉은 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 매일 식단에서 500 칼로리를 빼는 것이 좋습니다. 많이 삭감 할 준비가되지 않았다면 운동을 추가하십시오. 매일 칼로리를 250 씩 줄이고 매일 250 칼로리의 손실을 유발하는 운동을하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 30 분 동안 적당히 걸 으면 체중에 따라 150 ~ 222 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기를하여 강도를 높이면 240 ~ 355 칼로리를 태울 가능성이 있습니다.
매일 필요한 칼로리 수를 결정하는 것은 나이, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 26 세에서 50 세 사이의 앉아있는 여성은 하루에 1, 800 칼로리를 소비하고 26 세에서 40 세 사이의 앉아있는 남성은 하루에 2, 400 칼로리를 목표로해야한다고 권장합니다. 적당히 활동하고 있고 현재 체중을 유지하려면 하루에 200 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
