칼로리 계산
1 단계
3 개월 동안 30 파운드를 잃으면 주당 평균 2.5 파운드의 체중 감량이 필요합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리이므로 주당 8, 750 칼로리 또는 하루 1, 250 칼로리를 제거해야합니다. 이것은 운동 과식이 요법의 조합을 통해 수행해야 할 상당한 칼로리 감소입니다.
일지
1 단계
매일의 식습관과 신체 활동을 기록해야합니다. 소비하는 모든 단일 음식과 음료와 매일 기록하는 시간을 정확히 기억하기는 매우 어렵습니다. 목표는 하루에 1, 250 칼로리를 근절하는 것이기 때문에 매일 통나무가이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체력 훈련
1 단계
웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하십시오. 많은 여성들이 부피가 커질 까 두려워 이것을 피하지만 여성은 남성처럼 큰 근육을 만들기 위해 테스토스테론을 생산하지 않습니다. 그것은 당신의 몸 모양과 색조를 줄뿐만 아니라 휴식 대사를 향상시킵니다. 목표는 3 개월 만에 30 파운드의 체중 감량을 목표로하기 때문에 일주일에 6 일 훈련을 강화하십시오. 하루는 가슴, 팔, 어깨, 등, 복근을 작업하고 다음 날에는 햄스트링, 대퇴사 두근, 엉덩이 및 송아지를 작업해야합니다.
심혈관 운동
1 단계
심혈관 훈련 계획을 시작하십시오. 이것은 당신의 심장 박동을 높이고 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시킵니다. 심장 운동 중에는 인터벌 트레이닝을 사용하십시오. 여기에는 칼로리를 태우기 위해 짧은 에너지 파열이 소비됩니다. 스프린트, 자전거 경주, 춤, 스키 및 수영은 모두 간격을 포함하는 효과적인 운동입니다. 지루하지 않도록이 운동들을 함께 섞거나 매주 또는 두 번씩 바꾸십시오. 일주일에 6 일, 하루에 최소 45 ~ 60 분의 심장 간격을 목표로하십시오.
