가장 간단한 운동 중 일부는 또한 가장 효과적인 운동입니다. 점핑 잭과 줄넘기는 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 몸매를 유지하는 데 이상적인 운동입니다. 두 운동 모두 유산소 운동을하며 체중을 저항으로 사용합니다. 다른 운동을 보충하기 위해 점프 잭과 점프 밧줄을 운동에 통합하거나 효과적인 심혈관 운동을 위해 혼자 수행 할 수 있습니다.
점프 잭
점핑 잭은 몸 전체가 움직여야하므로 비교적 짧은 시간에 심박수가 증가합니다. 팔을 머리 위로 올리고 다리를 바깥쪽으로 펼치면 주요 근육 그룹과 코어가 결합되어 몸의 안정과 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 점프 잭의 속도에 따라 운동 강도가 결정됩니다. 당연히 빠른 페이스는 높은 심박수와 근육 참여 증가를 의미합니다. 그러나 더 중요한 것은 리듬입니다. 상체는 하체와 동기화되어 움직여야하며 호흡은 움직임과 조화를 이루어야합니다.
줄넘기
줄넘기는 빠른 반사, 좋은 타이밍 및 조정이 필요합니다. 운동 능력 향상에 도움이되는 이러한 모든 기술을 개발합니다. 줄넘기는 또한 60 분 후에 155- 파운드 사람에게 최대 744 칼로리를 태우는 효과적인 호기성 활동입니다. 운동은 몸 전체에 관여하지만 특히 송아지와 코어 근육을 목표로합니다. 줄넘기는 밧줄을 잡고 돌리는 데 사용되는 근육이기 때문에 팔뚝과 어깨도 강하게 작동합니다. 무릎은 각 점프에 대한 충격 흡수 장치로 작동하기 때문에 쿼드도 포함됩니다. 줄넘기를 할 때의 목표는 한 번에 몇 분 동안 꾸준히 중단없이 점프하는 리듬을 만드는 것입니다. 점프 속도를 높이면 호흡 패턴도 조정하십시오.
보완 연습
점핑 잭과 줄넘기는 유산소 운동 또는 혐기성 운동에 통합 할 수있는 운동입니다. 이 활동은 단거리 달리기, 수영, 역도 또는 스포츠와 같이보다 활발한 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 이상적입니다. 또한 회로 훈련 운동에 통합 할 수있는 좋은 보완 운동입니다. 혐기성 운동 사이에 점프 잭 또는 점프 밧줄을 사용하면 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 두 가지 운동은 런닝 머신이나 타원형 트레이너와 같은 대형 장비를 수행하기 위해 많은 공간이 필요하지 않기 때문에 이상적입니다.
기본 10 분 운동
점프 잭과 점프 로프만으로 구성된 개인 운동을 개발할 수 있습니다. 운동은 간단하고 거의 모든 사람이 수행 할 수 있으므로 피트니스 초보자라면 좋습니다. 기본이지만 효과적인 운동의 열쇠는 당신에게 도전하는 강도 수준에서 운동을하는 것입니다. 즉, 심혈관 건강을 향상시키기 위해 일정 시간 동안 일정한 속도로 수행해야합니다. 초보자라면 2 분 동안 줄넘기를 시작하십시오. 그런 다음 1 분 동안 점프 잭을 수행하십시오. 이제 교차 무릎 리프트로 2 분 동안 로프를 다시 점프하고 2 분의 점프 잭으로 그 로프를 따라갑니다. 2 분의 로프 점프로 한쪽 다리에서 5 홉 동안 점프 한 다음 다른 다리로 5 홉 동안 전환하여 운동을 마칩니다. 1 분의 점프 잭으로 마무리하십시오.
