테스토스테론은 여성의 몸에서 놀랍게도 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 그것은 근육 성장, 뼈 건강 및 뇌 기능에 기여합니다. 질병과 노화는이 필수 호르몬의 순환 수준을 낮출 수 있습니다. 다행히 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키는 편리한 방법 이 많이 있습니다.
정상적인 테스토스테론 수치 유지
여성의 테스토스테론 수치는 연령에 따라 다릅니다. 임상 내분비학 및 대사 저널의 2016 보고서는 이러한 점진적인 변화를 잘 보여줍니다. 연구원들은 2, 000 명 이상의 여성으로부터 채취 한 타액 샘플의 테스토스테론 함량을 측정했습니다.
이 연구 결과에 따르면 젊은 여성은 리터당 약 300 피코 몰 (pmol / L) 의 테스토스테론 점수를, 중년 여성은 약 225 pmol / L의 점수를, 노인 여성은 약 50 pmol / L의 점수를 나타 냈습니다. 발달 정신 생물학의 2017 년 논문에 따르면 테스토스테론 수치는 일반적으로 임신 중 두 배입니다.
테스토스테론을 낮추는 머리 떨어져 질병
질병은 또한 테스토스테론을 낮출 수 있습니다. 부신은 여성의 순환 테스토스테론을 대부분 만듭니다. 따라서 부신 병리가 낮은 테스토스테론을 유발할 수 있습니다. 난소는 또한 테스토스테론을 만들기 때문에 조기 난소 장애가 있거나 기간이없는 여성도 테스토스테론이 낮을 수 있습니다.
이러한 의학적 상태는 생명을 위협하는 질병의 위험을 증가시킵니다. 다행히도 의사는 낮은 테스토스테론의 많은 원인을 치료할 수 있습니다. 따라서 테스토스테론 생산이 감소한 것으로 의심 될 때는 의학적 치료 를 받는 것이 중요합니다.
낮은 테스토스테론의 증상 확인
The Physician and Sports Medicine의 2018 논문에 따르면 몇 가지 경고 신호가 순환 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 암시 할 수 있습니다. 이 징후에는 낮은 골밀도, 성기능 장애 및 피로가 포함 됩니다. 이 징후를 인식하면 뼈가 부러지는 것과 같이 테스토스테론 수치가 낮아지는 심각한 결과를 예방할 수 있습니다.
낮은 테스토스테론 역
의사는 종종 테스토스테론이 낮은 여성에게 호르몬을 강화시키기위한 처방약을 제공합니다. 이 테스토스테론 부스터는 효과적이지만 부작용이있을 수 있습니다. 그들은 또한 특정 운동을 위해 치리회에서 나오는 성능 향상 약물의 금지 목록에 나타날 수 있습니다.
영양 보충제 및 행동 변형 은 테스토스테론을 증가시키는보다 편리한 방법을 제공합니다. 그러나식이 보조제는 제대로 관리되지 않아 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 생활 양식의 변화는 예상치 못한 결과를 초래할 수도 있습니다. 따라서 행동이나식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
테스토스테론을 증가시키기 위해 Caltrops를 소비하십시오
많은 사람들은 식물성 소 ( Tribulus terrestris) 또는 칼 트로피 (caltropi)의 구성원 인 최음제 인 식물을 고려합니다. 테스토스테론의 증가는이 연간 식물의 성적 영향을 중재 할 수 있습니다. 폐경기의 2016 년 보고서는 성욕이 낮은 폐경기 여성에서이 가설을 테스트했습니다.
참가자들은 매일 750mg의 보충제를 장기간 복용했습니다. 16 주 후, 그들의 순환 수준의 테스토스테론과 그들의 성욕은 극적으로 증가했습니다. 통제 그룹의 구성원은 이러한 측정에 어떠한 변화도 보여주지 않았습니다. 두 그룹 모두 심각한 부작용을보고하지 않았습니다.
말레이시아 인삼을 사용하여 테스토스테론 증가
고대 치료사들은 수세기 동안 최음제 로 말레이시아 인삼으로 알려진 Eurycoma longifolia를 사용했습니다. 현대 연구자들은 테스토스테론이 남성 에서이 효과를 매개한다는 것을 보여주었습니다. 파이토 테라피 리서치 (Phytotherapy Research)의 2014 년 기사의 저자는 여성의 결과를 반복 할 수 있는지 확인하고 싶었습니다.
노인들은 5 주 동안 매일 400mg의 Eurycoma longifolia가 들어있는 캡슐을 복용했습니다. 이 절차는 점차 테스토스테론을 증가 시켰습니다. 3 주에서 연구가 끝날 때까지 기준선보다 높았습니다. 여성들은 보충제 관련 부작용을보고하지 않았습니다.
과학자들은 말레이시아 인삼의 긍정적 인 영향에 대한 메커니즘을 이해하기 시작했습니다. Eurycomanone은이 전통적인 약초의 유효 성분으로 보입니다. Journal of X-ray Science and Technology의 2018 보고서에 따르면 eurycomanone이 함유 된 추출물은 골다공증 동물 모델에서 뼈 손실을 예방했습니다.
레드 클로버를 사용하여 테스토스테론 증가
약초 학자들은 홍 반증 과 같은 폐경기 증상을 치료하기 위해 Trifolium pratense , red clover 를 사용했습니다. 이러한 영향의 기본 메커니즘은 알려지지 않은 상태로 남아 있습니다. 폐경기 이후 일부 여성에서는 테스토스테론이 홍조를 감소 시키므로, 레드 클로버가 이런 식으로 작용할 수 있습니다. Avicenna Journal of Phytomedicine의 2015 년 논문은이 아이디어를 테스트하는 문헌을 검토했습니다.
여러 연구에 따르면 레드 클로버 추출물을 복용하면 테스토스테론의 순환 수준이 증가합니다. 이 연구에서 가장 설득력있는 것은 12 주 동안 매일 80mg의 레드 클로버를 사용했습니다. 기준선과 비교하여 레드 클로버의 활성 성분 인 이소 플라본 (isoflavone) 은 테스토스테론을 22 % 증가 시켰습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해 붕소 섭취
미네랄 인 붕소는 식물의 세포벽을 강하게 유지합니다. 말린 과일과 견과류를 먹으면 풍부한 양의 붕소가 생성됩니다. 붕소 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에서 구할 수있는 최신 자료에 따르면 일일 붕소 섭취량을 20mg 미만으로 유지하는 것이 중요합니다. 고용량의 붕소는 피부 염증 및 박리, 과민성, 떨림 또는 우울증과 같은 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.
HW Fisher의 2016 년 검토에서 붕소의 생리적 역할에 대해 설명했습니다. 미네랄은 건강한 수준의 성 스테로이드를 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 보충 붕소 3mg은 폐경 후 여성에서 테스토스테론을 증가시킵니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해 마그네슘 섭취
낮은 수준의 마그네슘은 낮은 붕소 수준과 유사한 효과를 가져옵니다. 두 가지 미네랄의 결핍은 칼슘 손실을 증가시킵니다. 이 손실은 뼈를 약화시키고 골다공증의 위험이 있습니다.
이러한 결과는 마그네슘 이 테스토스테론을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. Biological Trace Element Research의 2011 년 논문은 건강한 운동 선수에서이 가설을 테스트했습니다. 참가자들은 4 주 동안 매일 약 1, 000mg의 마그네슘을 복용했습니다. 대조군에 비해, 마그네슘 보충은 테스토스테론을 증가시켰다.
테스토스테론을 증가시키기 위하여 아연을 가지고 가십시오
식물 생화학 및 생리학 저널에 실린 2014 년 기사에 따르면 아연 결핍 은 테스토스테론 수치에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이 검토의 저자는 아연 보충이 일부 인구에서 순환 테스토스테론을 증가시킬 수 있다고 언급합니다. 실제로, 전형적인 복용량으로 매일 보충하면 몇 개월 내에 테스토스테론 이 두 배가 될 수 있습니다.
테스토스테론을 높이기 위해 DHEA 복용
dehydroepiandrosterone, DHEA 로 알려진 스테로이드 호르몬은 성적인 행동, 정신 건강 및 근육 성장에 중요한 역할을합니다. 당신의 몸은이 호르몬을 사용하여 성 스테로이드를 만듭니다. 따라서 DHEA 보충제를 복용하면 순환 테스토스테론이 증가합니다. 국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)의 2018 년 논문은 운동 여성의 이러한 가능성을 탐구했습니다.
피험자들은 4 주 동안 매일 100mg의 DHEA를 복용했습니다. 이 프로토콜은 연구가 끝날 무렵 여성 테스토스테론 수치가 급격히 증가했습니다. 선수들은 종종 노화와 싸우고 성능을 향상시키기 때문에 DHEA를 사용합니다. 그러나이 실험은 DHEA의 성능 향상 효과를 찾지 못했습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해 적당히 마셔
알코올을 너무 많이 마시면 남성의 테스토스테론이 감소하지만 소량을 섭취하면 테스토스테론이 증가 합니다. 임상 내분비학 및 대사 저널의 2001 년 보고서는이 잘 알려진 결과를 여성에게 복제하려고 시도했습니다.
연구원들은 참가자들에게 2 ~ 3 개의 표준 음료를 제공했습니다. 대조군 및 기준과 비교하여, 이 절차는 다음 몇 시간 동안 혈액 테스토스테론 수준을 증가시켰다. 놀랍게도, 이 효과는 경구 피임약 사용자와 비 사용자 모두에서 발생했습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위하여 스포츠를하십시오
남성의 연구에 따르면 스포츠 를 하는 것은 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 흥미롭게도, 남성이 경쟁에 참여할 때 측정 가능한 증가가 발생합니다. Hormones and Behavior의 2017 년 논문의 저자는 비슷한 신진 대사 효과가 여성에게 발생하는지 확인하고 싶었습니다.
이 연구자들은 10 분 동안 풋볼 풋볼을하기 전과 후에 레크리에이션 여성 운동 선수로부터 타액 샘플을 채취했습니다. 이 데이터는 짧고 강렬한 경쟁 스포츠 파열이 테스토스테론의 즉각적인 방출을 유발했음을 보여주었습니다. 흥미롭게도 피험자의 정신 상태도 데이터에 기여했습니다. 자가 평가 성과 점수는 테스토스테론 수준과 직접 관련이 있습니다.
테스토스테론을 증가 시키십시오
고독한 운동 에서도 비슷한 단백 동화 효과가 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 달리기와 같은 적당한 운동은 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다. 유럽 응용 생리학 저널의 2013 보고서는 이러한 가능한 여성 변화를 평가했습니다.
이 연구에서 참가자들은 런닝 머신에서 60 분 달리기를 완료했습니다. 테스토스테론은 실행 직후 증가했지만 30 분 내에 기준선으로 돌아 왔습니다. 순환 에스트로겐 수준과 생리주기 단계는 결과에 영향을 미치지 않았습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해 들어 올리십시오
역도는 남성에게 단백 동화 작용을합니다. 그러나 일부 연구자들은 여성에서 이러한 긍정적 인 결과를 찾지 못했습니다. 노스 텍사스 대학교 (University of North Texas)의 2015 년 논문의 저자는 이러한 차이를 해결하고자했습니다.
암컷 피험자는 강한 저항 운동 전후에 혈액을 채취했습니다. 역도는 테스토스테론을 즉시 증가 시켰지만이 증가는 1 시간 안에 사라졌습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위하여 낭만하십시오
성욕과 테스토스테론 의 관계도 잘 입증되었습니다. 에로티카는 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다. 성 행동 기록 보관소의 2014 년 검토에서 여성의 비슷한 영향에 대해 설명했습니다. 예를 들어, 의도적으로 성적인 사고를하는 것은 경구 피임약을 복용하지 않는 여성의 테스토스테론을 증가시킵니다.
남성과 직접 상호 작용하면 여성의 호르몬 수치에도 영향을 미칩니다. 낭만적 인 감동과 성적인 활동은 여성 테스토스테론을 증가시킵니다. 대조적으로, 가족적인 접촉은 테스토스테론을 감소시킵니다.
테스토스테론을 증가시키는 힘을 휘 두르십시오
국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)의 2015 년 보고서에 따르면 다른 고정 관념의 "마초"행동은 여성의 테스토스테론에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 강력한 자세로 포즈를 취하면 여성과 남성 모두에서 테스토스테론이 증가합니다. 2015 년 보고서에 따르면, 여성이 직책과 같은 역할을하는 역할을하는 것은 같은 영향을 미쳤다.
