체중을 빨리 잃는 것은 건강하지 않은 것으로 간주됩니다. 체중이 줄어든 사람들은 파운드를 다시 착용하는 경향이 있으며 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 의료 종사자가 빠른 체중 감량을 권장 할 수있는 특정 상황이 있습니다.
팁
영양소 결핍, 호르몬 불균형 및 근육 손실로 이어질 수 있으므로 정상적인 상황에서는 빠른 체중 감량을 권장하지 않습니다. 그러나식이 요법과 규칙적인 운동의 조합을 통해이 과정을 가속화하고 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.
빠른 체중 감량
체중을 매우 빨리 잃을 수 있습니다. 심각한 칼로리 제한, 다량 영양소 섭취량 변경 및 신체 활동 수준 증가는 모두 슬림화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 관행이 모두 건강하지는 않을 수 있습니다.
슬리밍은 어렵지만 체중을 줄이려면 특히 어려운 일입니다. 하버드 의대는 지속적인 결과를 위해 점차적으로 체중 감량을 권장합니다. 안전을 유지하려면 일주일에 1-2 파운드를 잃지 마십시오.
- 메스꺼움, 설사 및 변비를 포함한 위장관 문제
- 담석
- 염증
- 근육 손실
- 영양소 결핍
- 골밀도 감소
빠른 체중 감량은 일반적으로 칼로리 제한 또는 신체 활동의 상당한 증가를 통해 달성됩니다. 어떤 사람들은이 둘의 조합을 사용합니다. 그러나 칼로리 제한은 운동과 비교할 때 빠른 체중 감량을 일으킬 가능성이 높습니다.
체중 감량을위한 칼로리 제한
대부분의 사람들은 하루에 약 2, 000 칼로리를 소비합니다. 그러나 정확한 칼로리 섭취량은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 특히, 나이, 신체 활동 수준 및 성별에 따라 매일 소비해야하는 칼로리 수가 결정됩니다.
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 대부분의 사람들은 하루에 1, 600에서 3, 200 칼로리를 섭취 할 수 있으며 여전히 충분하고 건강한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이 규모에서, 앉아있는 여성은 하루에 가장 적은 양의 칼로리를 필요로하는 반면, 매우 활동적인 남성은 가장 많은 양을 필요로합니다.
칼로리 제한은 종종 체지방을 줄이는 쉬운 방법으로 간주됩니다. 칼로리 제한의 극단적 인 형태 인 크래시 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강에 해 롭습니다. 대신, 하버드 의과 대학은 일일 칼로리 섭취량을 적당히 줄 이도록 권장합니다. 약 500 ~ 1, 000 칼로리가 적은 것이 일반적으로 건강하다고 간주됩니다.
그러나 줄일 수있는 칼로리 수에는 제한이 있습니다. 예를 들어, 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 사람은 식단에서 1, 000 칼로리를 줄이는 것이 건강하지 않을 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 일일 최소 권장 칼로리 섭취량은 남성의 경우 1, 500, 여성의 경우 1, 200입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 영양소 결핍, 피로 및 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
많은 다이어트는 이러한 최소 권장량보다 칼로리 섭취를 권장합니다. 그러나 이러한 다이어트 계획은 의료 전문가가 감독하는 특정 상황에서만 권장됩니다.
의학적으로 감독되는 저칼로리 다이어트
저칼로리 다이어트는 일반적으로 사람들이 표준 식사 대신 식사 대체, 에너지 바, 수프 및 쉐이크를 섭취하도록 요구합니다. 상당히 유연한 저칼로리 다이어트 (예: 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리 섭취)를하는 경우, 대체 식사와 일반 식사를 혼합하여 섭취 할 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 칼로리가 낮은 특정 다이어트에서 하루에 800 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이러한 종류의 칼로리 제한은 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 매주 최대 3-5 파운드를 흘릴 수 있습니다.
이 다이어트는 체지방을 빠르게 깎는 데 도움이됩니다. 그러나 의료 전문가의지도가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 그러한식이 요법을 3 개월 이상 동안 따라 가지 않아야합니다.
일반적으로 의학적으로 감독되는 저칼로리 다이어트는 특정 상황에서만 권장됩니다. 이러한 다이어트는 비만하고 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들에게 처방 될 수 있습니다. 그들은 또한 특정 수술 절차를 겪는 사람들에게 적합 할 수 있습니다. 빠른 체중 감량은 부작용이 있지만 혈압과 콜레스테롤 수치를 향상시키고 당뇨병과 같은 특정 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동과 체중 감량
운동이 체중을 빨리 잃는 가장 좋은 방법은 아니지만 매일 신체 활동량을 늘리면 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 하버드 의대에 따르면 운동을 통해 3, 500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
물론 다른 형태의 운동과 신체 활동을 통해 다른 수의 칼로리를 태울 수 있습니다. 적당한 운동 형태로는 걷기, 춤, 하이킹, 정원 가꾸기 등 집안의 특정 집안일이 있습니다. 격렬한 운동에는 달리기, 조깅, 수영, 역도 등의 스포츠 활동이 포함됩니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 규칙적인 운동을 일상에 포함 시키면 다양한 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 도와주는 것 외에도 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 심혈관 건강 개선
- 암, 우울증, 당뇨병, 대사 증후군 및 뇌졸중을 포함한 특정 질병의 위험 감소
- 기분을 높이십시오
- 수면 개선
- 에너지 수준을 높이십시오
모든 종류의 체중 감량은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 다른 건강상의 이점은 운동에만 국한되며 칼로리 제한만으로 체중을 줄이면 얻을 수 없을 것입니다.
