2008 년 비만에 실린 기사에 따르면 체중 감량을 시도한 여성의 약 45 %가 건강 보조 식품의 도움으로 다이어트를 시도한 것이 일반적인 관행입니다. 이러한 보충제 중 다수에 대한 증거는 제한적이지만 과학적 연구에서 이점이 나타나는 경우에도 체중 감소의 증가는 상대적으로 적습니다. 즉, 유익 할 수있는 몇 가지 보충제가 있지만 부작용의 위험이 클 수 있으므로 사용하기 전에 의사에게 안전한지 확인하십시오.
처방전없이 구입할 수있는 Orlistat
체중 감량을위한 대부분의식이 보충제는 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 안전성 또는 유효성에 대해 평가되지 않았습니다. Orlistat는 FDA에서 체중 감량에 대해 승인 한 유일한 처방전없이 구입할 수있는 처방약입니다. Alli라는 이름으로 저용량의 처방전 또는 처방전없이 구입할 수 있습니다. 체질량 지수가 27 미만인 사람에게는 권장되지 않으며 부작용이 있습니다. Orlistat는 신체가 섭취하는 지방의 약 30 %를 흡수하지 않도록합니다. 따라서 저지방 식단을 따르지 않으면 유성 설사 또는 누출이 발생할 수 있습니다. 갑상선 질환이나 당뇨병 약을 복용하거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 이러한 약을 방해 할 수 있으므로 orlistat를 복용하는 것이 안전하지 않습니다.
체중 감량을위한 녹차 추출물
녹차 추출물은 카테킨이라고 불리는 유익한 물질과 카페인을 제공하는데, 이 두 물질 모두 체중 감량에 도움이됩니다. 2008 년 Physiology & Behavior에 발표 된 연구에 따르면 녹차는 체중 감량을 개선하기 위해 지방 연소와 신진 대사를 증가시키는 데 도움이된다고합니다. 2009 년 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 녹차 카테킨은 운동을 통해 손실 된 복부 지방의 양을 증가시키는 데 도움이된다고합니다. 그러나 보충제가 더 많은 부작용과 관련되어 있기 때문에 녹차 추출물 보충제를 복용하는 것보다 양조 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 카페인의 과소비 가능성을 제외하고는 안전 문제가 없지만 녹차 추출물을 섭취하는 일부 사람들은 메스꺼움, 변비, 혈압 상승 또는 간 손상을 경험했습니다.
체중 감량을위한 공액 리놀레산
체중 감량을위한 공액 리놀레산에 대한 증거는 혼합되어 있지만, 2007 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 메타 분석은 체지방 손실을 주당 약 0.2 파운드로 약간 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 지방 연소를 증가시키는 것으로 보이지만 배탈, 설사, 복통 및 변비 등의 부작용이있을 수 있으며 혈중 지질 수치에 악영향을 줄 수 있습니다. 많은 보충제가 다른 유형의 CLA의 혼합을 포함하지만 CLA의 유형은 잠재적 인 체중 감량 결과에도 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량을위한 피루 베이트
2011 년 비만 저널에 발표 된 한 논문에 따르면 피루 베이트는 신진 대사와 지방 연소를 증가시키고 체중 감소를 약간 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 이 보충제는 6 주간 한 번의 연구에서 체중이 1.6 % 감소했을뿐 아니라 다른 21 일간의 연구 과정에서 추가로 0.1 파운드의 체중 감소를 가져 왔으므로 많은 체중을 잃을 것으로 기대하지 마십시오 피루 베이트를 복용하면됩니다. 피루 베이트를 복용 할 때 발생할 수있는 부작용으로는 팽만감, 설사 및 고밀도 지단백질 또는 콜레스테롤 수치의 잠재적 감소가 있습니다.
체중 감량을위한 글루코만난
식이에 섬유질을 추가하면 더 많은 양을 섭취 할 수있어 칼로리를 더 쉽게 줄일 수 있습니다. 이 때문에 글루코만난과 같은 섬유 보충제는 체중 감량을 높이기 위해 권장됩니다. 2005 년 Medical Science Monitor에 발표 된 한 연구에 따르면 1, 200 칼로리식이 요법과 글루코만난 보충제 섭취는 1, 200 칼로리식이 요법에 비해 주당 약 1.8 파운드의 체중 감소를 가져 왔습니다. 알긴산 또는 구아 검을 첨가해도 체중 감량이 증가하지는 않았지만 이러한 성분은 때때로이 목적으로 권장됩니다. 글루코만난은 위의 비움을 늦추고 더 오래 몸을 느끼게하지만 복부 불편, 설사, 헛배 부름 및 변비를 유발할 수도 있습니다. 정제 형태는 물 한 잔으로 빠르게 삼키거나 식도에 방해를 줄 수 있으므로 다른 형태의 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
흰 강낭콩 추출물
흰 강낭콩 추출물은 탄수화물의 흡수를 제한하여 혈당에 미치는 식사의 영향과 흡수하는 총 칼로리 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 Nutrition Journal에 게재 된 리뷰 기사에 따르면이 보충제는 체중 감량 증가로 이어질 수 있으며, 일부 연구에 따르면 흰 강낭콩 추출물을 복용 한 사람들이 약 4 주 동안 6 파운드를 추가로 잃은 것으로 나타났습니다. 다른 체중 감량 보충제와 마찬가지로 헛배 부름, 부드러운 변, 변비 및 두통을 포함하여 흰 강낭콩 추출물과 관련된 몇 가지 부작용이 있습니다.
Caralluma Fimbriata 추출물
2007 년 식욕에 발표 된 연구에 따르면 Caralluma fimbriata라고 불리는 식용 선인장으로 만든 보조제는 허리 둘레를 약간 감소시킬 수 있지만 체중 감량을 늘릴 필요는 없지만 반드시 식욕과 기아를 억제하기 위해 인도에서 사용됩니다. 체중 감량에 중요한 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 허리 둘레를 줄이면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 잠재적 부작용은 헛배 부름, 팽만감 및 변비를 포함합니다.
체중 감량을위한 캡사이신
카이엔 고추 및 기타 매운 음식은 때로는 캡사이신이라고 불리는 물질로 인해 체중 감량에 권장됩니다. 2005 년 American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Compare Physiology에 발표 된 연구에 따르면 캡사이신은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 사람들은 신진 대사 및 지방 연소에 큰 영향을 미치는 데 필요한 고용량을 준수하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 따라서 체중 감소에. 카이엔 고추는 섭취시 타는듯한 느낌을 줄 수 있으며, 캡사이신을 많이 섭취하면 위궤양, 위 출혈, 특정 유형의 암의 위험이 증가 할 수 있다는 우려가 있습니다.
체중 감량을위한식이 요법과 운동
체중을 크게 줄이려면 칼로리를 줄이고 운동 시간을 늘려야합니다. 주당 1 파운드의 체중 감량에는 3, 500 칼로리의 결핍이 필요합니다. 일주일에 1/2에서 1 파운드의 비율로 체중을 줄이려면 적게 먹거나 더 많이 움직여서 하루에 250-500 칼로리를 줄여야합니다. 생활 습관을 조금씩 바꿔도 30 분에서 60 분 정도 운동을하거나 저녁 식사 후 일반적인 디저트를 건너 뛰는 등 체중 감량 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 보충제에 의존하는 대신 합리적인식이 요법과 운동을 통해 체중 감량을 고려하십시오. 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 영양 및 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
