이두근과 삼두근은 팔뚝의 두 근육 그룹입니다. 팔뚝의 이두근 근육에 대한 공식적인 이름 인 이두박근을 혼동하지 마십시오. 이두근 대퇴골은 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 햄스트링 근육의 일부입니다. 팔의 이두박근은 구조의 일부로 두 개의 근육을 가지고 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 삼두근 브라키에는 근육 그룹 구조의 일부로 3 개의 근육이 있습니다.
위치
팔뚝은 어깨와 팔꿈치를 모두 가로지 릅니다. 근육은 어깨 앞쪽에서 시작하여 팔꿈치에서 끝나는 팔 위쪽에 있습니다. 팔을 구부려서 팔뚝을 느낄 수 있습니다. 삼두근은 팔의 뒤쪽에 앉아 있습니다. 그들은 뒤, 어깨의 아래 부분에서 시작하여 팔꿈치에서 끝납니다. 팔뚝의 두 뼈 중 하나 인 척골가 시작됩니다.
함수
아이나 상자를 들어 올릴 때와 같이 팔뚝이 팔을 구부립니다. 또한 테니스에서 포핸드를 치거나 손잡이를 돌리는 등 팔뚝을 회전시키는 데 도움이됩니다. 삼두근은 등 근육, latissimus dorsi와 함께 작동하여 팔 굽혀 펴기를하거나 문을 닫을 때와 같이 어깨를 확장합니다.
운동
이 두 근육을 함께 운동하는 것이 일반적인 운동입니다. 근육 정의를 높이려면 팔뚝에 집중하십시오. 이것은 상체의 외관을 향상시킬뿐만 아니라 물건을 들어 올리고 밀는 능력을 유지합니다. 이두근의 전형적인 운동은 아령이나 바벨로 이두박근과 같은 격리와 관련이 있습니다. 또한 삼두근 연장을 위해 머리 위로 몸무게를 들어 올릴 때와 같이 삼두근도 격리되어 작동합니다.
균형
팔뚝에 너무 많은 초점을 두어 상완 작업시 일반적인 운동 실수를 피하십시오. 이 근육은 남성의 몸집이 넓고 팔꿈치가 매끄 럽습니다. 팔의 기능과 올바른 자세를 유지하려면 이두근 운동과 삼두근 운동의 균형을 맞춰야합니다. 단 하나의 근육 그룹에만 집중하면 불균형이 발생하여 부상 가능성이 높아집니다.
