삶은 감자는 영양이 풍부하고 저지방 식품으로 건강한 다이어트 계획을 세울 수 있습니다. 평범한 삶은 감자는 칼륨, 섬유질 및 비타민 C의 건강한 복용량을 제공하지만 칼로리도 낮습니다. 특정 토핑은 영양가를 낮추고 지방과 칼로리 함량을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러나 삶은 감자의 맛을내는 방법은 체중 감량 목표를 손상시키지 않습니다.
1 단계
좋아하는 말린 허브와 향신료를 감자에 뿌린다. 소금과 후추의 동요는 삶은 감자에 풍미를 더하는 간단한 방법입니다. 더 매운 맛을 내려면 칠리 파우더 나 로즈마리와 세이지로 맛을 더하십시오.
2 단계
삶은 감자에 신선한 허브를 추가하십시오. 신선한 파슬리 또는 세이지를 자르고 감자에 뿌립니다. 신선한 바질, 딜 및 백리향은 평범한 삶은 감자에 풍미를 더합니다.
3 단계
삶은 감자에 다양한 재료를 뿌립니다. 매운 맛을 내기 위해 신선한 토마토 살사와 저지방 체다 치즈에 숟가락. 향신료가 들어간 저지방 그리스 요구르트는 더 부드러운 맛을 만들어냅니다. 삶은 감자에 풍미를 더하는 또 다른 영양가있는 방법으로 브로콜리와 같은 찐 신선한 야채를 넣으십시오.
4 단계
삶은 감자를 맛있는 반찬으로 만드십시오. 으깬 감자의 건강 버전을 위해 탈지 우유와 저지방 플레인 요거트로 으깬다. 다른 맛을 위해 요리 콜리 플라워와 세이지 퓌레. 감자를 입방체로 만들고 저지방 닭고기 국물, 당근 요리, 셀러리 요리와 함께 영양가있는 스프를 만드십시오.
5 단계
영양가 높은 감자 샐러드를 만드십시오. 다진 붉은 양파, 셀러리 및 딜 피클과 함께 입방체 삶은 감자를 결합하십시오. 저지방 플레인 요거트, 소금, 후추를 넣고 맛을 내고 잘 섞는다.
6 단계
삶은 감자를 물 대신 저 염소 닭고기, 소고기 또는 야채 국물에 끓여서 맛을 더하십시오. 소금, 후추, 마늘 가루, 파슬리 또는 딜과 같은 향신료 나 신선한 허브를 식용 수나 국물에 첨가하여 감자가 끓는 동안 약간의 맛을 더할 수 있습니다.
필요한 것
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건조하고 신선한 허브와 향신료
살사
저지방 치즈
저지방 요구르트
살사
찐 채소
적 양파
셀러리
딜 피클
육수
팁
감자가 부드러워 질 때까지 끓입니다. 감자를 너무 오랫동안 요리하면 흐릿해진다.
