굶주림이 잠자리에 들기 전에 무언가를 조금만 신경 쓰지 않고 잠이 들거나 잠이 들기가 어려울 수 있습니다. 영양가있는 과일을 섭취하는 것은 아이스크림 바 또는 치즈 버거를 내리는 것보다 좋은 선택이지만, 야간 설탕 혼잡과 칼로리 과부하를 피하려면 서빙 크기를 작게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
팁
잠자리에 들기 전에 과일을 먹는 것은 나쁘지 않지만, 먹는 양을 한 서빙으로 제한하거나 누워 있기 전에 몇 시간 동안 먹어야 수면을 방해하지 않습니다.
과일 간식의 장점
과일을 너무 많이 먹지 않으면 건강에 좋은 잠자리 간식이 될 수 있습니다. 그들은 신체가 최상으로 기능하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 영양소로 가득 차 있으며 실제로 건강하게 만들 수 있습니다. 미국 농무부의 ChooseMyPlate.gov 웹 사이트에 따르면, 과일을 정기적으로 섭취하면 신장 결석, 뇌졸중, 심장병, 뼈 손실, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식 대신 과일을 섭취하면 건강한 체중 유지가 가능합니다.
과일 간식의 단점
과일로 간식을 먹으려면 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야합니다. 대부분의 과일은 설탕이 많고 혈당 수치를 높이므로 당뇨병이나 당뇨병 전증이있는 경우 걱정할 수 있습니다. Celina 웹 사이트를 위해 Melina Jampolis 박사는 또한 하루에 3 인분 이상의 과일을 섭취하면 특히 과일을 너무 많이 섭취하고 야채가 충분하지 않은 경우 건강한 체중 감량 노력을 방해 할 수 있다고 지적합니다. 굶주림을 없애려면 저녁 식사 후 먹는 과일을 1 컵 이하로 제한하고 체중을 줄이려면 특히 저칼로리 과일을 선택하십시오. 또는 과일을 완전히 건너 뛰고 신선한 채소를 조금만 섭취하십시오.
과일 영양 사실
특정 유형의 과일에 얼마나 많은 칼로리와 설탕이 있는지 아는 것은 취침 시간에 배가 고프면 현명한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. USDA는 중간 사과에 약 95 칼로리와 19 그램의 설탕이 있고 중간 바나나에는 105 칼로리와 15 그램의 설탕이 있다고합니다. 다른 과일은 서빙 당 칼로리와 설탕이 약간 적습니다. 딸기 한 컵에는 약 55 칼로리와 8 그램의 설탕이 있고 수박 한 컵에는 45 칼로리와 10 그램의 설탕이 있습니다.
취침 전 고려 사항
밤에 먹는 과일의 설탕과 칼로리 함량에 대해 생각하는 것 외에도 취침 간식이 수면에 미치는 영향에 유의하십시오. HelpGuide.org에 따르면 작은 간식은 일부 사람들이 더 잘 수면을 취할 수 있지만, 특히 탄수화물과 트립토판이 혼합되어 있으면 잠자리에 들기 전에 식사를 할 수도 있습니다. 불면증이나 다른 수면 문제가 있고 자기 전에 과일을 먹음으로써 악화 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
