자세에 중점을 둔 한 달을 보내면 등에 게 큰 이점이 있습니다. 좋은 자세를 취하면 통증 완화, 디스크 마모 감소, 과도한 근육 긴장 예방, 피로 퇴치, 건강한 장기 및 호흡 촉진, 키가 크고 얇게 보이도록 도와줍니다. 30 일 동안 자세를 예리하게 유지하고 척추의 정렬을 개선하는 데 도움이되는 운동을 연습하면 완벽한 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
올바른 자세를 알아볼 수 있도록 벽에 기대어 서십시오. 머리, 어깨 날 및 엉덩이는 몇 인치 떨어져 발로 벽에 닿아 야합니다. 등의 작은 부분은 벽에서 손바닥 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
2 단계
당신의 어깨를 잡는 방법에 집중하기 위해 하루에 여러 번 거울에서 반사를 연구하십시오. 너무 뒤로 밀면 허리에 너무 많은 곡선이 생기고 앞으로 구부리면 목과 어깨에 과도한 힘이 가해집니다.
3 단계
앉은 상태에서 등을 의자에 대고 누르십시오. 목과 어깨를 정렬하고 바닥이나 발판에 발을 평평하게 놓습니다.
4 단계
추가 지원을 위해 의자 뒷면과 작은 의자 사이에 롤 타월을 놓습니다.
5 단계
매일 여러 번하고있는 일을 잠시 멈추고 귀에서 어깨, 엉덩이까지 가상의 선을 그립니다. 완벽한 자세를 유지한다면 신체 부위를 직선으로 그릴 수 있어야합니다.
6 단계
키보드와 컴퓨터 모니터를 조정하여 어깨를 앞으로 구부리거나 목을 구부리지 않고도 키에 쉽게 접근하여 볼 수 있습니다.
7 단계
적어도 한 시간에 한 번씩 휴식을 취하고 자세를 바꾸십시오. 주변을 돌아 다니거나 위치를 조정하면 자세가 엉키거나 미끄러지는 것을 방지 할 수 있습니다.
8 단계
매일 최소 30 분 동안 운동하십시오. 자전거 타기, 걷기 또는 조깅과 같은 적당한 유산소 운동은 등을 지탱하는 근육을 조절하고 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
9 단계
안정성 공에 위기 나 운동을하여 복부 근육을 강화하여 균형을 개선하고 척추 근육이 정렬되는 데 도움이되는 핵심 근육을 조율하십시오.
필요한 것
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거울
발판 (선택 사항)
타월 (선택 사항)
안정성 공 (옵션)
