수박은 보디 빌딩 다이어트 계획에 너무 자주 표시되는 음식이 아닙니다. 대부분의 보디 빌더들은 과일보다는 쌀이나 오트밀과 같은 전분에서 탄수화물을 얻는 것처럼 보이지만 이것은 실수 일 수 있습니다. 과일을 잊어 버리면 필수 영양소가 빠져 있습니다. 수박에는 근육 만들기 또는 지방 연소 다이어트에 유용한 추가 기능이 있습니다.
칼로리 연결
지방을 파쇄하고 콘테스트에 기댈 때는 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 수박은 100 칼로리 당 30 칼로리와 약 6 그램의 설탕 만 포함합니다. 이것을 같은 양의 바나나에있는 89 칼로리와 12 그램의 설탕 또는 100 그램의 건포도에 296 칼로리와 78 그램의 설탕과 비교하십시오.
수박: NO
산화 질소 (NO)는 때때로 보디 빌더가 보충 형태로 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 사용됩니다. Muscle Mag의 영양사 Matthew Kadey에 따르면 수박은 시트룰린의 좋은 공급원으로 자연적으로 NO의 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 "농업 및 식품 화학 저널"의 2013 년판에 발표 된 연구에 따르면 수박 주스가 운동 선수들에게 통증이 덜하고 세션 간 회복이 개선되는 데 도움이됩니다.
완벽한 운동 후
수박의 칼로리는 주로 탄수화물에서 나오므로 운동 후 식사에 적합합니다. 고갈 된 글리코겐 매장을 보충하는 데 도움이되기 때문입니다. 섬유질 함량이 낮 으면 소화 속도가 빨라져 부풀어 오르지 않기 때문에 보너스입니다. 운동 후 과일과 단백질을 함께 섭취하십시오. 영양사 Dr. Christine Gerbstadt는 조언합니다. 단백질 쉐이크, 코티지 치즈 한 잔 또는 얇게 썬 햄으로도 충분합니다.
수박 방법
수박을 식단에 넣는 방법을 찾을 때 상상력을 발휘하십시오. 과일 샐러드에 추가하거나 아침에 오믈렛과 함께 슬라이스를 먹을 수 있습니다. 수박을 단백질 쉐이크에 섞어 상쾌한 킥을 주거나 풍미있는 요리에 사용하십시오. 영양사 Jonny Bowden은 수박, 단 양파, 올리브 오일, 민트, 레드 와인 식초 및 페타 치즈를 결합하여 만든 수박 샐러드를 제안합니다. 구운 닭고기 나 스테이크와 함께 드십시오.
