건강한 지방, 섬유질, 엽산, 비타민 K, 판토텐산, 구리 및 항산화 제의 좋은 공급 원인 아보카도는 각 크림 같은 퇴폐적 인 서빙에서 많은 영양가를 제공합니다. 아보카도에는 여러 가지 유형이 있지만 미국에서 가장 풍부한 아보카도는이 과일은 짙은 녹색에서 검은 색에 이르기까지 자갈이 많은 피부를 가지고 있으며 내부는 매우 풍부합니다. 모든 유형은 건강한 지방이 풍부하고 소량의 탄수화물과 단백질을 함유하고 있습니다.
: 아보카도 오일의 영양
아보카도의 탄수화물
대부분의 지방은 에너지를 공급하기 위해 아보카도를 먹는 반면 아보카도에는 소량의 탄수화물이 들어 있습니다. 중간 과일의 3 분의 1 인 아보카도는 총 4 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
섬유를 잊지 마세요
아보카도에는 소량의 설탕, 간단한 탄수화물이 있습니다. 아보카도의 탄수화물 함량의 대부분은 섬유에서 비롯됩니다. 콜로라도 주립 대학에 따르면 섬유질은 식사를 마친 후에도 몸을 가득 채우고 소화를 돕는 영양소입니다. 아보카도 1 인분은 약 3 그램의 섬유질을 함유하고 있으며, 성인에게 권장되는 21 ~ 38 그램의 섬유질에 비해 작지만 상당한 양이며 나이와 성별에 따라 다릅니다.
: 소화 효소 및 섬유
아보카도의 단백질
아보카도는 다른 대부분의 과일과 마찬가지로 과일과 마찬가지로 단백질의 중요한 공급원은 아닙니다. 서빙에는 약 1 그램의 단백질이 있습니다. 아보카도를 다른 음식과 짝을 이루어 식사 할 때마다 단백질 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 건강한 조직을 유지하고 면역 체계를 향상시키는 것 외에도 단백질은 포만감을 돕습니다. 단백질 포장 식품과 아보카도를 함께 사용하면 아보카도 솔로를 먹는 것보다 더 오래 머무를 수 있습니다.
건강한 아보카도 서빙 팁
아보카도 형태의 아보카도에 대해 가장 잘 알고 있더라도 부엌에서 다양하고 좋아하는 음식에 풍부함을 더하는 데 사용할 수 있습니다. 섬유질과 건강한 뚱뚱한 부스트를 위해 좋아하는 단백질 스무디에 한 스푼의 아보카도를 추가하거나 마요네즈와 같은 가공 스프레드 대신 랩 또는 샌드위치로 스프레드로 아보카도를 사용하십시오. Avo는 특히 저지방 단백질의 풍부한 공급 원인 칠면조와 잘 작동합니다. 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부한 고급 아침 식사를 위해 아보카도에서 계란을 굽는 것을 고려하십시오. 달걀을 반으로 썰어 아보카도 (피트 제거)에 넣고 흰색과 노른자가 놓일 때까지 굽습니다. 영양과 풍미를 더하기 위해 아보카도 계란을 찐 시금치 침대에 넣고 카이엔 고추를 뿌리십시오.
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