오프 시즌 동안, 경쟁이 먼 미래에있을 때, 대부분의 보디 빌딩 용기구는 가능한 한 많은 근육량을 추가하려고하는 "벌크 사이클"을 밟습니다. 체격을 키우려면 체지방을 키우는 것이 중요하지만, 크게하는 것의 한 가지 결과는 단기적인 지방 증가입니다. 그러나 크게 벌어지는 배꼽 지방 축적을 최소화하기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다.
더 많은 칼로리를 소비
크게 할 때는 몸을 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야하므로 몸에 근육을 키우는 데 필요한 에너지가 있어야합니다. 그러나 더 많은 칼로리를 생각하는 실수가 더 많은 근육 이득을 얻는 것은 매우 쉽습니다. 실제로, 당신의 몸은 일정한 속도로 근육을 형성하므로 칼로리가 많을수록 더 많은 지방이 증가합니다.
휴대 전화 나 웨어러블에서 온라인 칼로리 계산기 나 앱을 사용하여 근력 향상을위한 이상적인 칼로리 섭취량을 찾을 수 있습니다. 신화 또는 함정에 대해 알고 싶다면 매일 5, 000 ~ 6, 000 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 진짜 아니에요 대부분의 사람들은 3, 200에서 4, 000 칼로리 사이에서 근육을 얻을 수 있기 때문입니다.
음식은 정크를 포함하지 않습니다
대회 시즌 동안 전형적인 보디 빌딩 다이어트는 닭고기, 쌀, 브로콜리, 귀리 및 생선과 같은 음식으로 구성됩니다. 그러나 이러한 엄격한식이 요법 단계 후에 크게 커지면 칼로리를 섭취하기 위해 정크 푸드로 전환하는 것이 매우 유혹적입니다.
정크 푸드 또는 정제 된 탄수화물, 트랜스 지방 및 첨가제가 많은 식품은 과식하기가 매우 쉽고 신체에서 유용한 역할을하지 않는 경우 지방으로 저장 될 가능성이 높습니다.
식이 요법을 할 때 100 % 엄격 할 필요는 없지만 육류, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 생선 등 과일, 채소, 견과류 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 벌킹을 처음 사용하는 경우 근육을 만들기 위해 단백질이 훨씬 더 많이 필요합니다. 그러나 당신이 원하는 크기라면, 단백질은 당신이 무게를 pound 때마다 0.37 그램의 유지 매크로로 소비됩니다.
크게하는 동안 심장
아침에 공복에 심장을 먼저 수행하십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 아침 식사 전에 30 분 동안 일어나 활발한 산책, 가벼운 조깅, 수영 또는 사이클 타기를 즐겨보십시오. 금식 심장은 탄수화물이 미국 운동 협의회에보고하는 것보다 더 많은 지방을 태운다고합니다.
진행 상황 확인
매일 지방 증가를 알아 차리는 것은 사실상 불가능하므로 너무 많은 지방을 섭취하지 않도록 정기적 인 측정을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 확인하고, 위와 근육의 둘레를 측정하고, 피부 주름을 측정하고, 매 2 주마다 한 번씩 진행 사진을 찍습니다. 이를 통해 진행 상황을 정확하게 나타내고 훈련 및 다이어트에 필요한 조정을 할 수 있습니다.
