웨이트 트레이닝 프로그램은 강도, 체력 및 지구력이라는 세 가지 관련 근육 속성에 중점을 둡니다. 이것들은 모두 관련이 있지만, 당신의 신체적 능력과 관련하여 구별되는 개념입니다.
힘을 개발
근력의 개념은 어려워 보이지만 실제로는 매우 간단합니다. 주어진 근육이나 근육 그룹이 견딜 수있는 최대 무게입니다.
근력을 목표로하는 운동은 근육 그룹이 단일 반복을 위해 들어 올릴 수있는 양의 증가를 증가시킵니다. 예를 들어, 올림픽 역도는 근력 운동 선수이며 최대 무게의 단일 리프트가 그녀의 스포츠의 초점입니다.
체력 건물
강도와 관련하여, 체력은 주어진 근육 또는 근육 그룹이 최대 용량으로 수행 할 수있는 시간의 양으로 가장 잘 이해됩니다. 60 파운드의 단일 이두박근을 수행 할 수 있다면 최대 이두박근이 50 파운드 인 사람보다 강한 이두근 근육이있을 수 있습니다.
그러나이 최대 체중에서 더 많은 반복을 수행 할 수 있다면 다른 사람은 이두 체력이 더 크다고 할 수 있습니다. 체력 증가로 혜택을 볼 수있는 선수의 예로는 단거리 최대 속도로 장시간 달려야하는 단거리 선수가 있습니다.
지구력 극대화
힘과는 달리 체력과 마찬가지로 지구력은 시간과 관련이 있습니다. 체력은 주어진 근육 그룹이 최대 용량에서 또는 거의 최대 용량으로 수행 할 수있는 시간의 양으로 정의되지만, 지구력은 주어진 근육 그룹이 특정 동작을 수행 할 수있는 최대 시간으로 정의됩니다.
따라서 체력과 지구력의 차이는 초점 중 하나입니다. 체력은 최대 용량으로 수행하는 것으로 제한되는 반면 지구력의 초점은 주어진 근육 그룹이 수행하는 능력에 관계없이 시간을 최대화하는 데 있습니다.
예를 들어, 단거리 선수는 주어진 거리에서 최대한 빨리 체력과 달리기에 집중할 수 있지만 장거리 주자는 지구력에 더 관심이있을 수 있습니다.
어느 것이 가장 중요합니까?
지구력 훈련은 저항 또는 근력 훈련에 비해 심혈관 건강에 큰 이점이 있습니다. 둘 다 최대 산소 섭취량을 증가 시키지만 근력 운동의 증가량은 적습니다.
또한 지구력 훈련은 휴식하는 심박수와 수축기 및 이완기 혈압을 감소 시키지만 강도 훈련은 그들에게 거의 영향을 미치지 않습니다. 둘 다 당뇨병 치료 및 예방 프로그램에 통합 될 수 있으며, 신진 대사를 늘리고 체중을 줄이는 데 사용될 수 있습니다.
근력 운동의 이러한 이점에도 불구하고, 심혈관 질환이있는 경우 단일 반복 운동 후 혈압이 급격히 증가하는 것은 위험 할 수 있습니다. 근력 또는 지구력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
