운동 할 때 무엇을 먹을지, 무엇보다 언제 먹을지를 알아내는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 새로운 저녁 운동 요법을 시도하고 있다면, 밤에 잠자리에 들기 전에 먹을 것인지 궁금 할 것입니다.
팁
저녁 운동 후 2 시간 이내에 탄수화물과 단백질이 포함 된 식사 또는 간식을 먹어야합니다.
연료로서의 음식
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 나중에 운동을하면 아침에 운동하는 것보다 더 많은 힘과 더 나은 운동 능력을 가질 수 있습니다. 근력이 최고조에 달하고 근육이 따뜻하고 유연 해지며 반응 시간이 짧아지고 혈압과 휴식중인 심박수가 낮아 지므로 인식 된 운동도 마찬가지입니다.
음식은 성과를 높이고 운동의 이점을 얻는 데 중요한 역할을합니다. 먹는 시간은 먹는 시간만큼 중요합니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에 게재 된 2017 년 8 월 연구에 따르면 식사 시간을 적절하게 정하면 근육 회복 및 조직 회복을 개선하고 근육 단백질 합성을 향상 시키며 기분을 향상시킬 수 있다고합니다.
저녁 운동의 경우 운동 전후에 먹을 수있는 하루를 계획해야합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 운동을하기 전에 먹어야한다고합니다. 운동을하지 않고 몸무게를 늘리거나 수영을하거나 점프 할 수 없기 때문입니다. 식사 후 운동은 공복에 운동하는 것보다 운동 성능이 향상됩니다.
운동 후 먹는 것도 똑같이 중요합니다. Mayo Clinic은 운동 후 2 시간 이내에 탄수화물과 단백질이 모두 포함 된 식사를하는 것이 좋습니다. 글리코겐 저장소를 교체하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
대부분의 사람들이 단백질과 운동을하는 동안 영양과 영양학 아카데미는 탄수화물도 마찬가지로 중요하다고 말합니다. 탄수화물은 근육의 주요 연료 원입니다. 몸은 탄수화물을 글리코겐으로 전환시켜 근육에 저장되어 운동과 운동을 돕습니다.
영양학 프론티어 스 (Frontiers in Nutrition) 저널에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 운동 후 식사를하지 않으면 호의를 얻지 못하고 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.
운동 후 식사 제안
저녁에 평소 운동하는 시간에 따라 식사를 계획 할 수 있습니다. 상당히 일찍 운동하면 나중에 저녁을 먹을 수 있습니다. 식사에는 단백질과 탄수화물뿐만 아니라 섬유질과 기타 필수 영양소가 있어야합니다. 고기를 먹는 경우 닭고기, 생선, 칠면조 또는 달걀을 으깬 감자와 샐러드와 함께 사용할 수 있습니다. 채식주의 자라면 구운 야채와 함께 노아 또는 두부를 선택할 수 있습니다.
음식 외에도 탈수를 방지하기 위해 체액을 보충해야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 운동 중에 잃어버린 체중 1 파운드당 약 2 ~ 3 컵의 물을 마셔야한다고 말합니다.
