역도는 근력 강화, 칼로리 소모 및 건강 증진을위한 효과적인 운동 형태이지만, 활동을하고 250 칼로리를 연소시키는 다른 방법이 많이 있습니다. 대부분의 심혈관 운동은 칼로리를 연소시키고 심장 건강을 개선하는 동안 근육의 힘을 향상시킵니다. 또한, 자녀와 함께 노는 것과 같이 정기적으로하는 활동은 250 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
1 단계
250 칼로리를 태우려면 실행하십시오. 시간당 6 마일을 달리면 단 20 분만에 270 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기를 시간당 5 마일로 늦추면 나이와 체중에 따라 약 30 분 안에 최소 250 칼로리를 태울 수 있습니다.
2 단계
250 칼로리 이상을 태우려면 25 분 동안 수영하십시오. 자유형, 나비, 평영 및 배영과 같은 수영 스트로크는 신체의 거의 모든 근육에 작용하여 250 칼로리를 기록하면서 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
3 단계
산악 자전거를 타면 따뜻한 봄 또는 여름날을 즐길 수 있으며 25 분만에 250 칼로리를 태울 수도 있습니다. 산악 자전거는 균형과 민첩성이 필요하므로 둔부, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 송아지에 근육을 키우는 동안 코어 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
4 단계
운동 속도에 따라 250 ~ 60 칼로리를 태울 수 있도록 45 ~ 60 분 동안 아이들과 놀아주십시오. 태그, 돌 차기 놀이 또는 정글 체육관에서의 놀이 및 공원에서의 그네와 같은 게임은 아이들에게 신체 활동이 재미 있고 하루에 쉽게 적응할 수 있음을 보여줍니다.
5 단계
마당에서 일하고 정원 가꾸기, 잔디 깎기 등의 활동에 참여하여 약 40 분 안에 250 칼로리를 쉽게 태우십시오. 신선한 공기를 즐기고 자신의 꽃이나 야채를 키우는 것도 정원 작업에 수반되는 혜택이며, 좋아하는 일을함으로써 몸매가 좋아집니다.
필요한 것
-
운동화
수영장
산악 자전거
잔디 깎기
팁
일주일 내내 두세 가지 다른 활동을 선택하여 남용으로 인한 부상 위험을 줄입니다.
경고
특히 현재 건강 문제로 고통 받고 있다면 격렬한 활동에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
