다이어트의 질은 건강에 중요한 역할을하며 체중을 늘리는 목표는 원하는 것을 먹는 것이 아닙니다. 영양가있는 식단이 영양 요구를 충족 시키면서도 프레임에 파운드를 추가 할 수있는 건강한 방법으로 영양가있는 식단을 섭취하면 추가 칼로리 (패스트 푸드, 아이스크림 및 기타 "정크")를 섭취 할 때도 체중이 증가합니다. 건포도는 많은 영양 이점을 제공하며 칼로리가 상대적으로 높기 때문에 체중 증가 다이어트에서 잘 작동합니다.
체중 증가, 칼로리 및 건포도
가장 기본적인 수준에서 체중 증가는 칼로리와 칼로리를 비교 한 것입니다. 특히, 체중을 유지하기 위해 이미 필요한 것 외에 250-500 칼로리를 먹어야합니다. 이 칼로리 잉여는 매주 0.5에서 1 파운드의 체중 증가를 의미합니다.
건포도는 상대적으로 농축 된 칼로리 공급원이므로 칼로리 잉여 목표에 도달 할 수 있습니다. 포장없이 측정 한 씨없는 황금색 또는 일반 건포도의 반 컵 서빙은 218 칼로리를 공급합니다. 만약 당신이 규칙적인 식사 계획 위에서 건포도를 제공한다면, 식단에 다른 변화를주지 않더라도 250 칼로리 잉여 목표에 거의 도달 할 것입니다.
건포도의 건강상의 이점
최고의 체중 증가식이 요법은 건강 식품으로 구성되어 칼로리뿐만 아니라 미네랄 및 비타민과 같은 필요한 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 몇 가지 필수 영양소의 좋은 공급원으로서 건포도는 식단 계획에 영양가를 제공합니다.
황금 또는 일반 건포도의 절반 컵은 칼륨에 대한 일일 가치의 16 %를 공급합니다. 칼륨은 근육과 신경의 건강에 중요한 신체의 전해질 균형에 기여합니다. 칼륨은 또한 세포가 탄수화물을 처리하도록 도와줌으로써 세포 대사를 지원합니다.
건포도는 체중 증가 다이어트에 충분한 구리를 섭취하도록 도와줍니다. 구리는 효소라고 불리는 특정 단백질을 활성화시켜 세포가 기능하도록합니다. 일부 구리 의존성 효소는 뇌 건강 및 신경 기능에 중요한 역할을하는 반면 다른 구리 의존성 효소는 건강한 결합 조직을 촉진합니다. 일반 건포도 반 컵은 구리의 일일 가치의 12 %를 제공하는 반면, 황금 건포도는 13 %를 포함합니다.
건포도의 단점: 낮은 단백질 함량
건포도는 건강하지만 한 가지 주요 영양소 인 단백질이 부족합니다. 건포도의 반 컵 서빙에는 58g의 탄수화물이 있지만 3g 미만의 단백질이 들어 있습니다. 모든 사람들은식이 요법에서 단백질이 필요합니다. 아미노산 함량은 세포 및 조직 복구를 돕고 면역력을 지원하며 피부와 결합 조직을 강하게 유지합니다. 그러나 건강하게 체중을 늘리려 고 할 때 특히 중요합니다. 근육을 키우려면 단백질이 더 필요하기 때문입니다. 새로운 근육 조직을 조립하려면 더 많은 아미노산이 필요하기 때문입니다. 결과적으로, 근력 운동 선수는 좌식이 아닌 단백질의 두 배가 필요합니다. 체중이 파운드 당 0.8 그램, 비 선수의 파운드당 0.4 그램이 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학에 설명되어 있습니다. 일상적인 단백질 목표를 달성하기 위해 다른 식사에서 비 지방 유제품, 살코기, 생선, 콩, 계란 및 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원을 섭취하십시오.
체중 증가를위한 건포도 제공
건포도를 단백질 공급원과 함께 섭취하면 건포도의 체중 증가 가능성을 높일 수 있으므로 건포도의 영양 이점과 함께 매 식사시 단백질의 근육 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 소량의 건포도를 무 지방 그리스 요거트 또는 코티지 치즈 용기에 넣거나 건포도 몇 숟가락을 사용하여 닭고기와 참치 샐러드 샌드위치 또는 랩에 자연적인 단맛을 더하십시오. 밀가루 대신 단백질 파우더를 사용하여 고단백 건포도 머핀, 빵 및 팬케이크를 만들거나 칼로리, 영양 및 풍미를 높이기 위해 모로코 향신료 치킨 또는 카레에 건포도를 첨가하십시오.
