가장 일반적으로 비 알코올성 나이트캡과 자연적인 수면 보조제로 생각되지만 따뜻한 우유를 마시면 건강에 도움이됩니다. 따뜻한 우유는 차가운 우유보다 건강상의 이점이 없지만 고품질 단백질 및 칼슘과 같은 많은 영양소를 섭취하면 전반적인 건강에 도움이됩니다. 따뜻한 우유는 다양한 맛과 잘 어울리므로 영양가 높은 재료로 맛있는 라떼와 우유 음료를 만들 수 있습니다.
따뜻한 우유 혜택: 영양
우유를 따뜻하게 또는 차갑게 마시 든 영양 밀도가 높은 칼로리를 섭취하게됩니다. 당연히 탈지유 또는 무 지방 우유는 1 인분 당 칼로리가 적습니다 (컵당 83 개 또는 2 % 우유의 122 칼로리보다 현저히 적음).
이 칼로리는 건강한 단백질과 탄수화물의 혼합에서 비롯된 지방 감소 우유를 원할 경우 일부 지방에서 비롯됩니다. 따뜻한 우유 한 컵에는 약 12g의 천연 설탕이 들어있어 근육과 뇌에 연료를 공급하고 세포 수리 및 조직 성장에 필요한 모든 아미노산을 포함하는 8g의 완전한 단백질을 함유합니다. 완전한 단백질은 건강하고 건강을 유지하는 데 특히 중요합니다. 그것은 근육 조직에 영양을 공급하고 면역 체계를 강하게 유지하며 필수 호르몬을 만드는 데 도움이됩니다. 컵당 5 그램의 지방을 함유 한 2 % 우유와 같이 약간의 지방이 함유 된 따뜻한 우유를 선택하면 에너지가 증가합니다.
뼈의 건강상의 이점
차가운 우유는 차가운 우유처럼 뼈 건강에 좋습니다. 몸에서 우유에 아미노산을 사용하여 콜라겐과 같은 단백질을 만들 수 있습니다. 콜라겐은 뼈 구조에 기여하고 부서지기 쉬워 뼈 골절 위험을 높일 수 있습니다.
무 지방 우유의 각 컵에는 권장 일일 수당 (RDA)의 30 %가 포함되어 있습니다. 몸은 뼈 조직을 구성하는 미네랄 인 하이드 록시 아파타이트를 만들기 위해 따뜻한 우유에서 발견되는 다른 두 가지 미네랄 인 인과 마그네슘과 함께 칼슘이 필요합니다. Hydroxyapatite는 뼈를 단단하고 조밀하게 유지하여 골절에 더 강합니다. 대부분의 상업용 우유 브랜드에는 또한 비타민 D가 강화되어 칼슘 흡수 및 사용을 도와 뼈 건강에 도움이됩니다.
다른 잠재적 건강상의 이점
취침 전 또는 하루 중 언제라도 따뜻한 우유 한 잔은 다른 이점도 제공합니다. 우유는 비타민 B12의 훌륭한 공급원이며 각 컵은 RDA의 약 1/5을 공급합니다. 활력을 느끼려면 B12 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. B12는 건강한 적혈구를 만드는 데 도움이되므로 조직은 일상적인 활동에 필요한 산소를 새로 공급 받게됩니다. 비타민 B12는 신경 건강에도 좋고 리보플라빈과 비타민 B5를 포함한 우유의 많은 B 복합 비타민이 함께 작용하여 신진 대사를 지원합니다.
그러나 컬럼비아 대학교 (Columbia University)에서 제공하는 보건 서비스 인 Go Ask Alice에 따르면 따뜻한 우유를 수면 보조제로 사용한다면 실망 할 것입니다. 우유에는 멜라토닌 및 트립토판과 같은 수면 촉진 화합물이 있지만 따뜻한 우유의 효과는 아마도 잠자기에 영향을 미치지 않을 정도로 소량 존재합니다. 따뜻한 우유를 마시면 긴장을 풀고 휴식을 취하면 우유 자체가 수면을 유발하지 않더라도 꿈나라로 빠져 나갈 수 있습니다.
따뜻한 우유 양념
따뜻한 우유에 영양 성분을 첨가하면 건강뿐만 아니라 풍미도 높일 수 있습니다. 진저 브레드 우유를 만들기 위해 가열되는 생강과 계피를 우유에 섞어주세요. 두 향신료 모두 산화 방지제로 가득 차 있으며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 단맛을 내기 위해 소량의 꿀을 말리거나 신선한 심황을 넣어 "황금 우유"를 만드십시오. 계피와 생강처럼 심황에는 유익한 항산화 제가 들어 있습니다. 또한 과도한 염증은 비만과 심장병과 관련되어 있기 때문에 중요한 건강상의 이점 인 염증 완화에도 도움이됩니다. 카페인에 민감하지 않다면 따뜻한 우유에 홍차 나 차이 티를 뿌려 설탕이없는 차 라떼를 드십시오.
