수면의 질은 전반적인 건강의 큰 부분이며 뇌 기능, 시력 및 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 때로는 일상적인 식사 루틴을 조정하면 눈을 멀게 할 수 있습니다.
탄수화물이 적고 지방이 많기 때문에 케토 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 에너지를 증가시키는 능력으로 유명합니다. 그러나 최근에 악 대차를 탔다면 이것이 수면에 어려움을 겪고있는 이유 일 수 있습니다. 여기 케토 불면증에 대해 알아야 할 사항과 숙면으로 돌아가는 방법이 있습니다.
케토 불면증의 원인은 무엇입니까?
실제 독감에 걸렸을 때를 다시 생각해보십시오. 그러면 잠이 어땠습니까? 아마도 적합 할 것입니다. 다이어트의 일반적인 부작용 인 케토 독감도 같은 개념을 따릅니다.
새로운 식단이 왜 잠을 자지 못하는지 정확히 파악하려면 몸에서 일어나는 일을 이해하는 것이 도움이됩니다. StatPearls에 게시 된 2019 년 3 월 기사에 따르면 탄수화물을 충분히 낮추고 (20-50 그램이 표준 임) 체지방 섭취량을 충분히 늘리면 케토시스라는 대사 상태에 들어갔을 가능성이 있습니다.
이제 몸에 더 이상 탄수화물 대사의 부산물 인 포도당이 선호되는 에너지 원이 아니므로 지방에서 두 번째로 좋은 옵션을 찾아야합니다. 지방산의 분해는 상기 언급 된 기사에 따라 케톤체 (ketone body) 라 불리는 물질을 생성하는데, 이는 에너지 원으로 사용될 수있다.
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Mayo Clinic에 따르면 이것은 신체에 큰 변화이며 두통, 구취 또는 근육통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 케토 독감으로 밤새 던지기도합니다.
그래서 당신은 정말 피곤하지만 잠을 잘 수 없습니다. 부팅 할 다른 증상이 있습니다. 대체로, 좋은 주가되지는 않을 것입니다.
Keto에서 잠을 잘 수없는 다른 이유들
케토 다이어트 중에 방해받은 수면 뒤에 다른 더 자세한 설명이있을 수 있습니다.
1. 당신은 실제로 배고프다
Mayo Clinic에 따르면 케토 다이어트는 지방이 당신을 만족시키는 능력 때문에 다른 다이어트를 능가한다고 주장합니다. 일정 기간 동안식이 요법을 한 후에는 배고픔을 덜 느끼기 시작하지만식이 요법을 시작할 때 그렇지 않을 수 있습니다.
비만 리뷰에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면 지방은 만족스러운 다량 영양소이지만 식욕을 억제하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 다이어트가 매일 끝날 때 배가 울퉁불퉁 해지면 넘어 지거나 잠이 들지 않을 수 있습니다.
2. 지방이나 섬유질이 소화 문제를 일으킴
몸이 섭취하는 모든 지방과 섬유질에 적응함에 따라 배가 아플 수 있습니다. 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소에 따르면 팽만감, 가스 및 설사는 지방이 많은식이의 일반적인 영향이며, 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
식이 섬유가 많이 함유 된식이는 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 국제 위장관 장애 재단에 따르면 식물성 케토에 대한 더 많은 식물 기반 접근 방식을 따르는 경우 섬유질 섭취가 많아지면 신체에 과도한 가스가 생성 될 수 있습니다.
3. 새로운 재료는 당신을 깨어 유지
케토 다이어트를 시작한 사람들은 종종 다이어트에 적응하기 위해 새로운 음식을 추가합니다. Mayo Clinic에 따르면 블랙 커피, 목초 버터 및 코코넛 오일이 혼합 된 방탄 커피는 가장 인기있는 케토 다이어트 음료 중 하나이며, 왜 당신이 던지고 돌리는 지 설명 할 수 있습니다. 카페인이 증가하면 에너지가 급상승하여 잠들기가 더 어려워집니다.
케토 디터를 겨냥한 보조제 복용을 시작 했습니까? 콜라겐, 중쇄 트리글리세리드 (MCT) 오일 또는 베타-하이드 록시 케톤은 모두 케토 다이어트에 널리 사용됩니다. 이 보충제는 에너지를 증가 시킨다고 주장하지만 실제로 FDA 규제를받는 사람은 거의 없습니다. 따라서 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
보충제는 또한 수면을 방해 할 수있는 다른 성분을 포함 할 수 있습니다. 카페인을 함유 한 코코아 파우더는 일반적인 첨가제입니다. USDA에 따르면 녹차, yerba 메이트, 구아라나 및 콜라 너트는 보충제에서 종종 발견되는 다른 카페인 성분입니다.
: 수면을 망치고있는 습관 10 가지 (고침 방법)
케토 불면증을위한 솔루션
Mayo Clinic에 따르면, 불면증은 생산성을 떨어 뜨리고 에너지, 집중력 및 운전을 감소시킬 수 있으며 면역 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 케토 다이어트의 다른 부작용과 함께, 그것은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다.
좋은 소식은 방금 케토를 시작하면 몸이식이 변화에 적응함에 따라 불면증을 포함한 증상이 가라 앉을 수 있다는 것입니다. 그러나 한동안 다이어트를 해왔고 불면증을 겪고 있다면 그것은 최고의 다이어트가 아닐 것입니다.
원인이 무엇이든 빠른 해결책을 찾는 것이 최우선 과제입니다.
의사에게 조언을 구하는 것은 결코 아프지 않습니다. 한편, 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 불면증을 줄이기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 수면을 촉진하는 취침 전 일과를 찾으십시오. 따뜻한 목욕을하거나 음악을 듣거나 책을 읽습니다. 자기 전에 전화, 태블릿, 컴퓨터 및 TV를 포함한 전자 제품을 피하십시오.
- 취침 전 적어도 5 시간 전에 운동을 계획하고 들어가기 직전에 큰 식사를하지 마십시오.
- 침실이 어둡고 조용하며 시원하게 잘 수면을 취하도록하십시오. 주의가 산만 해지지 않도록 밤에 애완 동물을 침실에 두지 마십시오.
- 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠을 자고, 잠을 자고, 일어나도록 설정하십시오. 가능하면 야간 근무 나 교대 근무 일정을 피하십시오.
