사과 식초, 특히 사과 식초는 체중 감량과 같은 다양한 건강상의 이점을 위해 민간 요법에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 많은 용도에서 임상 지원이 부족하지만 일부 임상 연구에서는 사과주 식초의 체중 감량 능력을 지원합니다.
모든 식초의 주요 성분은 아세트산이며, 이는 부분적으로 혜택을 담당하므로 체중 감량 혜택을 위해 식초를 사이다로 제한 할 필요가 없습니다. 사이다 식초를 체중 감량에 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
체중 감량을위한 사이다 식초의 특정 복용량은 없지만 권장 사항은 일반적으로 1 ~ 2 티스푼입니다.
연구 검토
사이다 식초는 혈당 스파이크를 예방하고 포만감을 높여 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 베이글과 주스를 먹기 전에 사과 사이다 식초 2 티스푼을 섭취하면 식사 후 포도당 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 굶주림을 유발하는 설탕 스파이크. 식사 전 몇 시간이 아닌 식사 시간에 복용했을 때 그 효과가 더 두드러집니다.
Journal of Functional Foods에 의해 발표 된 2018 년 4 월 연구에 따르면, 제한된 칼로리식이에 사과 사이다 식초를 첨가하면 12 주간 제한된 칼로리식이보다 체중 감량이 더 커졌습니다. 혈당과 콜레스테롤 수치가 떨어지고 "좋은 콜레스테롤"또는 HDL 수치가 증가했습니다.
기적을 기대하지 마십시오
식사 전에 식초를 보충하면 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다. Journal of Food Science 는 2014 년 5 월호에 식초의 비만 영향에 대한 검토를 발표했으며 그 결과는 완만합니다. 저자들은 식초 섭취를 보여주는 임상 데이터가 하루에 200 ~ 275 칼로리의 섭취를 줄였다는 것을 발견했습니다.
한 달 동안이 매일의 체중 감소는 1 ~ 1 1/2 파운드의 체중 감소로 이어질 것입니다. 이는 식초 보충이 파운드를 흘리는 데 마법의 총알이 아니지만 체중 감소에 미묘한 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다.
사이다 식초 부작용 고려
Annals of Nutrition and Metabolism 연구에 사용 된 양과 같은 소량의 사이다 식초는 문제를 일으키지 않을 것입니다. 연구 참가자는 부작용이 없다고보고했습니다. 그러나 특정 유행성 다이어트는 문제를 일으킬 수있는 더 많은 양을 권장합니다.
식초의 산성 성분은 목에 자극을 줄 수 있고 위장을 가리킬 수 있습니다. 2012 년 12 월 Dutch Journal of Dentistry 에 실린 사례 연구에 따르면 치아를 부식시킬 수도 있습니다.이 보고서는 체중 감량을 위해 사과 사과 식초 한 잔을 매일 섭취하여 치아 침식을 경험 한 15 세 소녀에 대해 설명합니다 목적.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 사과 사이다 식초 소비는 칼륨 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 이뇨제 또는 다른 부작용을 가진 다른 약물을 복용하는 개인에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 사과 식초가 안전한지 의사와상의하십시오.
