가장 건강한 10 대 곡물

다양한 옵션으로 인해 시리얼 쇼핑이 혼란 스러울 수 있습니다. 건강한 시리얼은 좋은 영양으로 가득 찬 그릇을 제공해야합니다.

다양한 옵션으로 인해 시리얼 쇼핑이 혼란 스러울 수 있습니다. 크레딧: lithiumcloud / iStock / GettyImages

Mayo Clinic에 따르면 아침 식 사용 시리얼을 선택할 때는 3 그램 이상의 섬유질을 함유하고 있지만 5 그램 이상인 것을 찾으십시오. 성분 목록의 시작 부분에 설탕이 들어있는 곡물은 피하십시오.

영양상의 이점을 염두에두고 시리얼의 맛이 좋아지기를 원합니다. 올바른 정보를 통해 가장 건강한 곡물을 선택하고 있는지 확인할 수 있습니다.

1. 엉클 샘 원래 밀 베리 조각

엉클 샘 시리얼은 1908 년부터 사용되어 왔습니다. 딱딱한 붉은 겨울 밀 딸기와 아마씨로 만들어졌습니다. 총 4 가지 재료로만 만든 삼촌 삼촌 오리지널 밀 베리 플레이크 시리얼 3/4 컵은 10 그램의 섬유질을 제공합니다.

국립 과학원 (National Academies of Sciences)에 따르면 여성은 하루 25 그램의 섬유를 목표로해야하고 남성은 38 그램을 필요로한다. 서빙 당 1g 미만의 설탕과 5g의 단백질로, 이것은 아침 식사를위한 최고의 선택입니다.

2. 퀘이커 귀리 퀵 귀리

퀘이커 오트밀은 귀리가 제조 과정에서 얇아 져서 영양가는 유지하지만 적은 시간에 요리합니다. 각 1/2 컵 드라이 서빙은 150 칼로리, 5 그램의 단백질 및 4 그램의 섬유를 제공합니다.

오트밀은 아침 식사를 개인화 할 수있는 유연성을 제공합니다. 빠른 귀리에는 나트륨과 1g의 천연 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 맛을 더하기 위해 말린 과일, 견과류 및 계피로 그릇을 토핑하십시오.

3. 켈로그의 모든 밀기울

칼로리가 적은이 Kellogg의 올브랜 시리얼은 각 서빙에 상당한 10 그램의 섬유질을 제공합니다. 4g의 단백질을 함유 한이 저 나트륨 시리얼은 하루 종일 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다.

Kellogg 's는 All Bran을 비스킷 및 구운 생선 빵 부스러기 코팅과 같은 맛있는 식사 옵션으로 바꾸는 레시피를 제공합니다. 당뇨병 환자의 경우 미국 당뇨병 협회에서 밀기울 시리얼을 권장합니다.

4. 일반 밀스 Cheerios

건강에 좋은 시리얼을 찾을 때 가장 건강한 것 중 하나는 Cheerios입니다. Cheerios는 컵당 100 칼로리를 가진 저칼로리 선택입니다. 이 시리얼은 서빙 당 1g의 설탕 함량이 낮기 때문에 가장 건강에 좋은 시리얼 목록에서 1 위를 차지했습니다.

곡물 귀리가 첫 번째 성분이며 서빙 당 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다.

5. Qi'a Cocoa 코코넛 Superflakes

이 Nature 's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes 시리얼의 첫 두 가지 성분으로 싹이 튼 검은 콩가루와 싹이 flour은 밀가루를 곁들인 1 컵 서빙에는 영양이 풍부합니다. 240 칼로리의 경우 6 그램의 섬유질, 6 그램의 단백질 및 6 그램의 설탕 만 섭취합니다.

시리얼은 코코넛, 코코아 파우더 및 꿀로 만들어집니다. 견과류, 땅콩 및 콩과 같은 일반적인 음식 알레르기 항원이 없습니다.

6. 포도 포도 너트

반 컵 서빙 크기는 작게 보일 수 있지만, 이 작은 덩어리는 전체 곡물로 가득 차 있으며 7g의 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 매일 곡물의 절반 이상이 통 곡물 형태 여야하므로 Grape -Nuts가 최고의 선택입니다.

당신이 먹을 6 그램의 단백질은 아침이 지날 때 당신을 가득 채울 것입니다. 철분이 많은 포도 너트는 과일과 요구르트 파르페에 바삭 바삭한 토핑이 될 수도 있습니다.

7. 일반 밀스 섬유 하나

높은 섬유가 당신이 추구하는 것이라면, Fiber One은 당신이 도달 할 수있는 박스가되어야합니다. 절반 컵 부분에 14 그램의 섬유질이 함유되어있어 1 회 섭취량으로 일일 섬유질의 대부분을 섭취 할 수 있습니다.

Fiber One은 칼로리, 지방 및 나트륨이 적습니다. 이 무설탕 시리얼은 신선한 과일을 얹어 맛이 좋습니다.

8. 에스겔 4: 9 싹이 튼 통 곡물 시리얼

믹스에 콩과 렌즈 콩이 서빙 당 8 그램의 단백질을 제공하는 데 도움이됩니다. 1 인분 1/2 컵에는 190 칼로리, 6 그램의 섬유질, 설탕이 없습니다.

9. 제철소

상자에 'Kid Tested Mother Approved'라는 슬로건이 인쇄되어 General Mills에서 제조 한 Kix 시리얼은 시도해 볼 가치가 있습니다. 1과 1/4 컵의 건강한 시리얼 중 더 큰 서빙 크기 중 하나 인 Kix는 단 3g의 설탕으로 맛있게 달콤한 맛을냅니다. 곡물 옥수수로 만든 Kix는 각 그릇에 3g의 섬유질을 제공합니다.