근육은 단백질 합성을 통해 자랍니다. 보충제 회사가 당신에게 말할 것임에도 불구하고, 단백질 합성의 기본 과학을 대체 할 마술 공식은 없습니다. 단백질 합성이 근육 성장을 만드는 방법을 이해하면 보디 빌딩이든 피트니스이든 운동 목표를 달성 할 수 있습니다.
함수
월드 오브 스포츠 사이언스 (World of Sport Science)에 따르면, 근육은 운동 중 세포 수준에서 발생하는 작은 미세 눈물을 고쳐서 운동을 근육 성장의 핵심 요소로 만든다. 저항 운동은 일반적으로 근육 성장을 촉진하는 가장 좋은 운동 유형으로 간주됩니다. 근육에 미세한 눈물이 생기면 해당 부위로의 혈류가 증가하여 단백질 합성을 통해 수복에 필요한 구성 요소를 가져옵니다. 이 특정한 경우에, 수리 된 근육은 이전보다 더 강하고 더 크다.
고려 사항
단백질 합성 및 근육 성장이 일어나려면 많은 성분이 존재해야합니다. 먼저, 근육은 운동으로 인한 미세 부상을 입어야합니다. 둘째, 뇌하수체에서 생산되는 테스토스테론과 성장 호르몬을 포함하여 자연 발생 호르몬이 존재해야합니다. 마지막으로 충분한 단백질을 함유 한 식단이 있어야합니다. 단백질은 모든 신체 조직, 특히 근육의 기본 구성 요소입니다. 단백질은 아미노산으로 만들어지며 일부는 신체가 합성 할 수 있고 일부는식이에서 섭취해야합니다.
오해
단백질 합성은 새로운 근육 세포를 생성하지 않습니다. 대신 단백질 합성은 비대 상태를 만듭니다. 비대에서 개별 근육 세포의 크기가 증가합니다. 더 큰 근육 세포는 더 강하고 더 심미적으로 기분 좋게 보일 수 있습니다.
시간대
근육 성장과 단백질 합성을 증가시키기 위해 운동 전후에 단백질을 섭취하기에 가장 좋은 시간에 대한 권장 사항은 연구원마다 다릅니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"의 2001 년 기사는 식사가 근육 비대에 영향을 줄 수있는 저항 운동 후 24 시간에서 48 시간의 창을 언급했다.
주의 사항
근육 성장이 목표라면 운동 후 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용을 피하고 따뜻한 목욕으로 아픈 근육을 진정시키는 것이 좋습니다. "American Physiology, Endocrinology and Metabolism"에 발표 된 2001 년 논문에 따르면, 처방전없이 구입할 수있는 아세트 아미노펜과 이부프로펜의 처방전은 복용 후 단백질 합성을 방해 할 수 있습니다.
