이름: 마릴린 S.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: msmith117 (2008 년 이후 회원)
나이: 51 신장: 5'5"
체중: 245 파운드 원피스 / 팬츠 크기: 18
체중 후: 165 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 12/14
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
LIVESTRONG.COM에 가입하기 전에 체중 감량을 시도했지만 대부분 위아래로 진행되었습니다. 나는 몸이 불편해서 외출이나 옷 쇼핑을 좋아하지 않았다. 나는 내가 원하는 것을 거의 먹었고 당신이 먹은 (또는 먹지 않은) 것이 아프거나 도울 수있는 정도를 이해하지 못했습니다.
LIVESTRONG.COM에서 칼로리 추적에 대해 배우기 시작한 후에는 먹는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 체중 감량 (및 체중 감량)에 대해 진지하게 생각한다면 다이어트가 아니라 생활 방식의 변화 여야한다는 것을 알았습니다.
LIVESTRONG.COM에 가입하기 전에 저의 다이어트에는 많은 튀긴 음식, 흰 빵, 쌀 및 파스타가 포함되었습니다. 나는 야채 (옥수수 제외)에 크지 않았습니다. 나는 디저트, 특히 초콜릿을 좋아했습니다.
나의 유일한 운동은 전형적인 매일 걷는 것이었다 (그리고 필요할 때만). 전반적인 건강 상태는 양호했지만 비만으로 허리와 엉덩이에 문제가있었습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
페이스 북에서 운동을 공유하는 2 인용 크기의 사촌 2 명을보고 체중 감량에 대해 생각하기 시작했습니다. 나는 딸이 결혼하고 몇 달 안에 50 세가 됐다는 것을 깨달았을 때 체중 감량 여정을 시작하게되었다. 그 사건들에서 찍은 사진들을 어떻게보고 싶었는지 생각하는 것이 저에게는 전환점이었습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM을 통해 목표 달성에 도움이되는 계획을 세울 수있었습니다. 식사 계획, 운동 및 다른 사람들에게는 효과가 없었던 것에 대한 이야기가 너무 많아서 결국 내가 좋아하는 것을 발견했습니다. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker 앱으로 칼로리를 추적하기 위해 체중 감량 의사를 소개했습니다.
나는 STRONGER 운동을했습니다 (처음에는 혼자, 그다음에는 수업에서). 나는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 사랑에 빠졌다. 한 번에 몇 시간을 필요로하지 않는 운동 방법이 있다는 것을 발견 한 것은 대단했습니다! 커뮤니티 게시판에는 참여하지 않았지만 다른 사람들의 게시물을 읽었습니다. 내가 배운 모든 것을 실제로 적용하고 80 파운드를 잃는 데 2 년이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
우리 가족은 저의 주요 지원팀이었습니다. 또한 저는 Lean Strong Fast라는 Facebook 지원 그룹에 의존하여 여행을 지원했습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
처음에는 러닝 머신이나 야외에서 걷기 시작했습니다. 때때로 혼자 그리고 때때로 친구와 함께. 나는 또한 내 침실에서 고정식 자전거를 탔다. 그러나 현재 운동하는 가장 좋아하는 방법은 HIIT 수업입니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나의 일상적인 운동 루틴에는 크런치, 리버스 크런치, 스쿼트, 널빤지 및 버피가 포함되며 수요일에는 가능할 때 HIIT 수업을받습니다. 또한 일상에서 Lean Strong Fast Facebook 그룹에 공유 된 오늘의 운동도 포함합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
내가 가장 좋아하는 아침 식사는 과일 오트밀입니다. 점심은 종종 야채와 함께 틸라피아로 구워지며 때로는 밀 멜바 토스트입니다. 저녁 식사는 일반적으로 브로콜리로 구운 닭 가슴살입니다. 간식으로 다른 과일을 많이 먹지만 간식은 보통 채우고 있기 때문에 사과입니다.
나는 하루에 세 끼와 두 끼의 간식을 먹으며 가장 좋아하는 음식은 실제로 브로콜리입니다. 가장 좋은 팁은 물을 많이 마시고 매일 신선한 야채와 과일을 먹는 것입니다. 나는 또한 당신이 할 수있을 때 juicing의 팬입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 항상 내 주방에 브로콜리, 사과, 오렌지, 양배추, 당근, 다양한 물고기 및 많은 물을 보관합니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
체중 감량을 적극적으로 시도 할 때는 체중을 측정하고 측정하고 분량을 나누어 음식을 미리 준비했습니다. 나는 2 주 전에 미리 식사를 계획하고 안전하게 준비했습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
제가 직면 한 가장 큰 도전은 빵을 포기하는 것이 었습니다. 나는 그것을 좋아했지만 다시는 나를 사랑하지 않았다. 식사 할 때마다 빵을 먹었고 허리 주위에 앉아있었습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
스스로 목표를 설정하고 체중과 운동 일기를 유지하십시오. 필요한만큼 느리게 시작하십시오. 처음에 너무 많은 복잡한 운동을 시도하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 더 어려운 일에 도전하십시오. 운동을 수정해야하거나 원하는 기간 동안 운동을 수행 할 수없는 경우 낙심하지 마십시오. 어제 전혀하지 않았다는 것을 기억하십시오! 처음에는 광고 중에 만 운동을해도 시작입니다. 그리고 모든 작은 도움이됩니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
내 인생은 지금 위대하다. 나는 내 몸과 쇼핑을 좋아한다. 나는 이제 외출을 즐기고 있습니다. 더 이상 적합하지 않기 때문에 더 이상 입을 옷을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이제는 훌륭한 옵션이 많이 있습니다!
레시피와 연습에는 여전히 LIVESTRONG.COM을 사용합니다. 오래되고, 시도되고, 진실 된 것의 변형이더라도, 항상 시도 할 새로운 것이 있습니다. 항상 나에게 영감을 줄 것이기 때문에 성공 사례를 읽습니다.
다이어트는 훨씬 더 나아 졌기 때문에 옥수수뿐만 아니라 많은 채소를 먹고 튀긴 음식과 빵을 피하십시오. 전반적인 건강 상태가 크게 향상되었습니다. 허리와 엉덩이의 모양이 훨씬 좋아졌습니다. 나는 심지어 바닥에 앉을 수 없었습니다. 이제 인도 스타일을 넘어서 다리로 할 수 있습니다!
