자두 또는 말린 자두는식이 섬유의 함량이 높고 변비를 예방하거나 완화시키는 능력이있는 것으로 알려져 있습니다. 이 과일의 장점은 풍부한 비타민 C와 칼륨의 공급을 포함하며 체중 감량 다이어트의 규칙적인 구성 요소가 될 수 있습니다. 하루 중 언제든지 섭취하고 체중 감량 결과를 볼 수 있도록 나머지 식단을 건강하게 유지하십시오.
체중 감소의 원리를 따르십시오
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 요리 한 자두 각 컵에는 265 칼로리가 포함되어 있으며, 추가 칼로리를 보상하지 않고 일반 식단에 자두를 추가하면 체중 감량을 유발하지 않습니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 칼로리가 높은 음식 대신 자두를 먹는다. 예를 들어, 갈색 설탕과 버터 대신 오트밀을 달게하기 위해 두 개 또는 세 개의 자두를 추가하십시오.
식단에 점차적으로 섬유질 추가
자두는 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이됩니다. 요리 된 자두 각각의 컵에는 7.7g의식이 섬유가 포함되어 있으며, 2, 000 칼로리식이에 기초한 일일 가치의 29 %가 포함되어 있습니다. Clemson University에 따르면 자두와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 섬유질이 기아를 충족시켜 칼로리를 많이 섭취하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 팽만감과 변비를 방지하려면 점차적으로 섬유소 소비량을 늘리십시오.
자두 사용에 따라 다름
말린 자두를 준비하는 가장 간단한 방법은 물에 끓여서 평범하게 먹는 것입니다. 자두를 먹는 데 지치지 않도록 매일 다른 방법으로 자두를 사용하여 실험하십시오. 아침 식사는 오트밀에 말린 자두를 넣고 통곡 팬케이크 위에 얇게 썬다. 점심을 위해 검은 콩으로 시금치 샐러드에 얇게 썬 자두를 추가하거나 저녁 식사를 위해 자두를 사용하여 칠면조 칠리에 약간 더 달콤한 맛을 내십시오. 빵을 구울 때는 버터 대신 스푼 당 47 칼로리의 자두 퓨레를 사용하십시오. 버터 당 스푼 당 칼로리는 102 칼로리입니다.
다른 고려 사항
자두와 같은 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 높습니다. 자두 한 잔은 자두 한 잔과 마찬가지로 칼로리가 76 칼로리이거나 칼로리의 3 분의 1 미만입니다. 자두를 먹을 때 체중을 줄이기 위해 서빙 크기에 특히주의하십시오. 무가당 자두 패키지를 선택하여 칼로리를 더욱 제한하십시오.
