헤일로 운동은 상체 전체에 근육을 형성하는 데 도움이되지만 어깨와지지 근육을 가장 많이 목표로합니다. 이러한 운동에는 일반적으로 케틀벨이 필요합니다. 즉, 케틀벨을 항상 통제 할 수 있도록 압력을 가하기 위해 근육을 사용해야합니다. 이것은 반복하는 동안 몸을 쉬지 않고 일함으로써 신체 활동을 저항 운동뿐만 아니라 심혈관으로 효과적입니다.
헤일로 수행
후광 운동을 수행하려면 원하는 무게로 케틀벨을 잡으십시오. 이 운동에 익숙하지 않다면 5-10 파운드와 같은 더 가벼운 케틀벨을 찾으십시오. 손잡이를 양손으로 한쪽 엉덩이 앞쪽으로 누른 다음 대각선의 반대쪽 어깨 위로 들어 올리십시오. 유연한 움직임으로 케틀벨을 머리 위로 움직이고 머리 뒤쪽을 돌고 다른 어깨에서 내려와 시작한 반대쪽 엉덩이에서 대각선으로 끝납니다. 이동 중에 등을 똑바로 유지하십시오.
작용하는 주요 근육
이 움직임의 주요 초점은 어깨와 어깨 주위에 있습니다. 여기에는 어깨에있는 삼각근과 등을 따라 뻗은 사다리꼴이 포함됩니다. 헤일로 스는 또한 가슴 뒤로 가슴 근육을 움직여 팔을 들어 올리면서 팔의 무게를 머리 뒤로 옮길 때 삼두근을 돕습니다.
안정된 근육
올바른 자세와 형태를 유지하면 후광 운동을 수행 할 때 다른 근육이 움직입니다. 복부를 조여 몸의 한쪽에서 다른쪽으로 체중을 돌면서 경사를 포함하여 등을 똑바로 유지하십시오. 뒤쪽 근육, 둔근 근육을 단단히 유지하면 자세를 조절하고 허리를 지원할 수 있습니다.
얼마나 많은
운동에 후광을 추가 할 때는 반복 횟수를 계산하는 대신 시간 단위로 후광을 추가하십시오. 후광을 다른 케틀벨 동작과 결합하거나 기존 운동 요법에 추가하십시오. 각 방향으로 최대 1 분 정도 작업해야하지만 시계 방향으로 1 분 회전하고 시계 반대 방향으로 1 분 회전합니다. 일주일에 적어도 세 번 이상 후광을하십시오.
