반 직관적 인 것처럼 들리지만, 열심히 운동하고 있기 때문에 심박수를 높이고 칼로리를 연소한다고해서 지방을 태우는 것은 아닙니다. 신체의 이상적인 지방 연소 영역은 최대 심박수의 60-70 %에 불과합니다.
그보다 더 열심히 일하면 운동 중에 타는 지방 칼로리의 비율이 실제로 떨어집니다.
팁
최대 심박수의 60-70 % 안에 머무르면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
최대 심박수
최대 심박수는 나이에 따라 다릅니다. 나이가 어릴수록 수십 년 된 사람보다 최대 심박수가 높아집니다.
땀샘 근처의 턱뼈 바로 아래에있는 목 옆을 따라 집게 손가락과 가운데 손가락을 놓아 심박수를 찾으십시오. 맥박이 걸리는 다른 곳은 발의 상단, 사타구니의 접힘 또는 무릎 뒤에 있습니다. ExRx는 말합니다. 손목의 엄지 손가락 쪽에서 맥박을 느낄 수도 있습니다. 15 초 동안 비트 수를 세고이 숫자에 4를 곱하여 분당 총 비트 수를 얻습니다.
건강한 심박수 영역
운동 중 도달 한 첫 번째 심박수 수준은 건강한 심장 영역입니다. 이 영역에서는 심박수가 최대 값의 50 % 여야합니다. 위의 예를 사용하면 32 세인 사람은 94bpm입니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 심장 구역은 운동 루틴을 시작한 개인이나 운동 워밍업 중 숙련 된 운동 선수에게 이상적입니다. 혈압 및 콜레스테롤 수치 저하와 같은 전반적인 건강 증진 외에도이 구역에서 소비되는 칼로리의 85 %는 지방 칼로리입니다.
뚱뚱한 불타는 지역
운동 중에 도달 할 수있는 두 번째 계층은 체지방 영역이라고도하는 피트니스 영역입니다. 건강한 심장 영역과 마찬가지로이 영역에서 연소 된 칼로리의 85 %도 지방에서 비롯됩니다. 이 영역에서 심박수는 최대의 60-70 % 여야합니다. 같은 주제로 113-132 bpm.
이 수준과 건강한 심장 영역 사이의 칼로리 연소의 주요 차이점은 연소 된 칼로리의 양입니다. 더 높은 강도로 운동하고 있기 때문에 같은 시간 동안 같은 운동을하면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
호기성 및 혐기성 구역
호기성 구역과 혐기성 구역이라고하는 세 번째와 네 번째 수준은보다 심각한 운동 선수를 대상으로합니다. 이러한 계층을 내구성 및 성능 교육 영역이라고도합니다. 에어로빅 / 내구 시간 구역은 피트니스 구역의 모든 이점을 제공하지만 심혈관 및 호흡기 시스템을 더 크게 작동시킵니다. 최대 심박수의 70-85 % (132-160 bpm)에서 소모 된 칼로리의 절반 만이 지방에서 나옵니다.
그러나 운동 강도가 높을수록 전체적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 에어로빅 운동 중에는 피트니스 존 운동과 마찬가지로 지방 칼로리를 많이 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동. 혐기성 / 성능 구역은 또한 심혈관 및 호흡 시스템을 조절하지만 더 높은 수준으로 조절합니다.
이 영역의 목표 심박수는 최대 150-169bpm의 80-90 %입니다. 이 영역에서는 소비 된 칼로리의 15 %만이 지방에서 나옵니다. 그러나이 운동에서 소비 된 칼로리의 전체 수는 같은 운동 형태와 동일한 지속 시간이라면 다른 칼로리보다 더 많습니다. 그러나 ACE Fitness는 신체가 HIIT 운동과 같은 높은 강도로 운동하도록 강요하기 때문에이 영역에서 장시간 운동하기가 더 어렵다고 말합니다.
