KidsHealth 웹 사이트에 따르면, 청소년들은 자신의 몸과 동료들이 12 세경에 자신을 어떻게 보는지 알게됩니다. 체중 감량은 소비하는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 열일곱 살 이전 과체중 인 사람은 체중 문제와 함께 동반되는 건강 문제가있을 수 있습니다. 체중 감량에 초점을 맞추지 말고 12 살짜리가 건강한 체중과 신체 이미지를 찾는 데 도움이되도록 가족의 생활 양식을 수정하십시오. 일일 영양 계획을 파악하려면 MyPlate와 같은 다이어트 추적 앱을 사용하십시오.
1 단계
열두 살의 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 이것은 체중 증가를 멈추고 체중 감소로 이어질 것입니다. 의사의 도움으로 자녀의 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 필요한 칼로리 수를 파악하고 그에 따라 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 칼로리가 많은 정크 푸드와 단 음료를 제거하는 것으로 시작하십시오.
2 단계
더 건강한 간식과 식사로 전환하십시오. 자녀가 학교에서 집으로 돌아올 때 쿠키 나 칩 대신 다진 야채 나 과일 조각을 제공하십시오. 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 저지방 또는 비 지방 유제품 및 저지방 단백질로 가족의 접시를 채우십시오. 목장 드레싱 또는 케첩과 같은 칼로리가 높은 조미료를 줄입니다.
3 단계
자녀가 학교 식당에서 사지 말고 학교 점심을 포장하십시오. 통 곡물 빵, 저지방 요거트 및 과일 조각에 건강한 샌드위치는 지방, 칼로리 및 나트륨이 많은 일반 학교 음식보다 훨씬 건강합니다.
4 단계
열두 살짜리에게 물을 더 많이 마시도록 격려하십시오. 한 소다에는 150 칼로리 이상이 포함되어 있으며 물에는 0이 들어 있습니다. 레몬이나 오이로 마실 수없는 물의 맛. 하루에 적어도 8 컵의 물을 목표로하십시오.
5 단계
CDC는 가족에게 운동 프로그램을 제안합니다. 자녀가 좋아하는 활동을 찾아서 적어도 30 분 동안 유지하십시오. 대부분의 요일에는 최대 60 분의 신체 활동을하십시오. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 축구 경기. 적당한 운동 수준을 목표로합니다. 즉, 대부분의 운동을 위해 운동하는 동안 대화 할 수 있어야합니다. 운동 중에 최대한 빨리 움직일 수있는 30 초의 격렬한 활동을 포함 시키십시오. 가족으로 운동하거나 자녀에게 동기 부여를 위해 친구를 데려 오라고 요청하십시오.
6 단계
열두 살이면 충분한 수면을 취하십시오. 2010 년에 "호주와 뉴질랜드 공중 보건 학회지"에 발표 된 연구에 따르면, 9 세에서 18 세 사이의 비만 청소년은 나중에 잠을 자고 정상 체중의 어린이보다 수면을 덜받습니다. 십대와 십대는 여전히 매일 밤 8 시간에서 9.5 시간의 수면이 필요합니다. 12 살짜리 머리가 적절한 시간에 잠자리에 들게하여 충분한 수면을 취하도록하십시오.
경고
새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 자녀의 의사와 상담하십시오.
