바나나는 휴대가 가능하고 칼로리가 적으며 소화가 쉬워 거의 모든 사람에게 좋은 음식 선택입니다. 이 맛있는 과일에는 비타민과 미네랄이 들어 있으며 콜레스테롤이나 나트륨이 포함되어 있지 않습니다. 어떤 크기의 바나나를 선택하든 건강에 좋은 간식을 먹고 있습니다.
칼로리와 지방
바나나는 칼로리가 낮고 저지방 간식입니다. 길이가 7-7 7/8 인치 인 중간 바나나는 105 칼로리이지만 지방은.39g입니다. 8-8 7/8 인치 길이의 큰 바나나에는 121 칼로리와.45g의 지방이 들어 있습니다.
탄수화물과 단백질
중간 바나나에는 26.95g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 그 중 3.1g은 섬유질이고 14.43g은 총 당입니다. 그들은 또한 1.29 g의 단백질을 가지고 있습니다. 큰 바나나는 31.06 탄수화물 그램을 가지고 있습니다. 3.5 g은 섬유질이고 16.63 g은 총 당입니다. 큰 바나나에는 1.48g의 단백질이 들어 있습니다. 바나나는 다른 과일보다 빨리 소화 된 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 당뇨병 환자는 바나나 소비를 제한해야 할 수도 있습니다. 의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오.
칼륨
과일은 신체의 전기 시스템의 올바른 기능에 필요한 미네랄 인 칼륨의 좋은 공급원이기 때문에 많은 사람들이 식단에 바나나를 포함시킵니다. 중간 바나나와 큰 바나나는 모두 고 칼륨 식품으로 간주됩니다. 중간 바나나는 422mg의 칼륨을 함유하고 큰 바나나는 487mg을 함유합니다.
다른 영양소
중형 바나나는 또한 6mg의 칼슘, 10.3mg의 비타민 C, 32mg의 마그네슘 및 26mg의 인을 공급합니다. 큰 바나나에는 7mg의 칼슘, 11.8mg의 비타민 C, 37mg의 마그네슘 및 30mg의 인이 있습니다. 바나나의 두 가지 크기 모두 1mg의 나트륨만을 가지고 있으며 콜레스테롤은 없습니다.
