운동 중에 근육을 태우는 것이 일반적이며 불편 함을 유발하더라도 알람의 원인은 없습니다. 체육관에서 몸에 타는듯한 느낌이 드는 것은 신체가 신체 활동에 올바르게 반응하고 있다는 긍정적 인 지표입니다.
팁
격렬한 운동 중에 근육이 타는 느낌은 신체 활동이 중단 된 후 곧 사라져야합니다.
운동 중 근육 연소
몸은 웨이트 트레이닝과 같은 운동 중에 근육이 타는 것을 느껴야합니다. 이 유형의 불타는 감각은 근육이 신체 활동으로 인해 어려움을 겪고 있음을 의미하며 신체가 운동에 올바르게 반응하고 있음을 나타냅니다. 타는듯한 느낌은 운동으로 인해 근육이 어려움을 겪는 좋은 기준점이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉은 불타는 근육이 실제로 "좋은"유형의 불편 함을 설명합니다. 근육이 운동에 반응하고 있으며 신체 활동이 중단되면 일반적으로 타는듯한 느낌이 사라집니다. 운동 강도가 감소하거나 활동이 중단되면 대부분의 근육 불편이 사라집니다.
젖산의 효과
젖산은 일반적으로 격렬한 운동을 할 때 근육통을 태우는 원인으로 생각됩니다. 국립 스포츠 의학 아카데미는 강렬한 운동 중 젖산 축적이 근육 수축을 방해하면서 동시에 통증 수용체를 활성화시켜 급성 화상을 유발할 수 있다고 설명합니다. 그러나 운동이 완료되면 근육의 타는듯한 느낌이 30 분에서 60 분 이내에 빠르게 해결됩니다.
근육을 태우는 원인은 젖산염이 근육에 축적되어 몸이 지울 수있는 것보다 더 빨리 혈류에 들어가면 시작됩니다. 운동 중과 운동 후에 몸은 에너지를 위해 젖산염을 대사 할 수 있습니다. 간은 혈류에서 젖을 제거하기 위해 젖산염을 포도당이나 혈당으로 전환합니다. 운동 중 생성 된 거의 모든 젖산염은 운동 후에 급격히 제거됩니다. 일단 강도 수준이 현저하게 감소하거나 신체 활동이 완전히 중단되면 근육이 타는 느낌의 감각이 완화됩니다.
근육 화상을 식히십시오
ACE Fitness에서는 휴식을 취하기 위해 똑바로 건너 뛰지 않고 쿨 다운 기간으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 스트레칭과 함께 가벼운 운동의 운동 후 쿨 다운을 수행하면 몸에서 축적 된 젖산을 제거하는 속도를 높일 수 있습니다. 또한 근육으로의 산소 전달 속도를 높일 수도 있습니다. 냉각 중에 수화 상태를 유지하고 물로 연료를 보급하는 것도 도움이됩니다.
쿨 다운은 건강한 근육을 유지하고 부상을 막기 위해 운동을 마무리하고 마무리하는 필수 방법입니다. 낮은 충격, 느린 보행을 시도하고 방금 작업 한 근육 그룹의 정적 스트레치를 포함시켜 최소 30 초 동안 유지하십시오. 거품 롤링으로 마무리하거나 근육에 남아있는 아픈 부위를 마사지하십시오.
