Mayo Clinic은 때때로 불안을 경험하는 것이 정상적인 경험이라고 말하지만 지속적인 걱정과 긴장을 통해 사람들에게 나타나는 불안은 정상이 아닙니다. Mayo Clinic에 따르면, 지속적인 불안감을 느끼는 사람들은 정신 건강 장애 일반화 장애 (GAD) 증상을 경험할 수 있습니다. 미국 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에 따르면 GAD는 매년 미국 인구의 3.1 %에 영향을 미치지 만 치료와 구제를 찾을 수 있습니다.
일반 불안 장애
ADAA에 따르면 GAD의 기본 특성은 일상적인 것들에 대해 지속적이고 지나치게 비현실적인 걱정입니다. GAD에서 발견 된 끊임없는 걱정을 경험하는 사람들은 걱정이 통제 할 수 없다고 느끼고 그것을 막는 방법을 모른다. FamilyDoctor.org에 따르면 미국에서 4 백만 명 이상의 성인이 GAD 진단을 받았으며, 여성은 남성보다 더 많이 경험할 가능성이 높습니다. 특정 사건이나 상황과 관련이없는이 지속적인 걱정이나 불안은 보통 ADAA에 명시된 바와 같이 20 대 초반 사람들에게 영향을주기 시작합니다.
원인
끊임없는 불안의 원인, GAD의 증상은 여전히 알려져 있지 않습니다. 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 뇌의 신경 전달 물질은 유전학, 환경, 경험하는 스트레스 사건 및 반응뿐만 아니라 Mayo Clinic에 의해보고 된 바와 같이 불안에 영향을 줄 가능성이 있다고 가정합니다..
운동과 다이어트의 장점
지속적인 불안감에 대처할 때 대처 능력을 높이기 위해 몇 가지 변화가 있습니다. 중요한 단계는 매일 운동을하는 것입니다. 미국의 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에 따르면, 운동으로 인한 최대 혜택은 매주 최소 2 시간 반 정도의 운동 또는 1 시간 반 동안의 격렬한 운동에서 비롯됩니다. Mayo Clinic에 따르면 불안 증상을 유발할 수 있으므로 알코올 소비를 줄이고 오메가 -3 지방산과 비타민 B가 풍부한 유익한 음식 섭취를 늘리십시오.
이완 사용
유머와 웃음을 일상 생활에 포함시키는 법을 배우십시오. 헬프 가이드에 따르면, 웃음은 불안감을 해소 할 수 있습니다. 자신을 분리하지 마십시오. Mayo Clinic은 다른 사람들과의 상호 작용 및 사회화를 통해 걱정을 원근법으로 파악할 수 있다고 제안합니다. 심호흡 또는 카운팅과 같은 이완 기법을 사용하여 현재 불안을 줄이십시오.
치료
GAD에서 발견되는 지속적인 불안감을 치료하는 주요 치료법은인지 행동 요법 또는 CBT입니다. ADAA에 따르면이 치료 기술을 사용하면 결함이있는 사고와 행동을 식별하고 이해하며 변화를 시작할 수 있습니다. 또한 ADAA는 치료가 걱정을 통제하고 불안에 대처하는 새로운 기술을 개발하는 법을 배우는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다. 또한 치료에는 약물 사용이 포함될 수 있습니다. GAD와 관련된 끊임없는 걱정을 치료하기 위해 여러 종류의 약물이 사용됩니다. 이 옵션에는 항우울제, 항불안제, 부스 피론 및 단기 치료에 진정제로 사용되는 벤조디아제핀이 포함됩니다. 이 모든 약물은 치료와 함께 사용될 수 있으며, 의사와 정신 건강 전문가에게 상담하여 선택 사항에 대해상의해야합니다.
