다이어트를 피하고 건강한 식습관과 체중 감량을위한 실용적인 조언을 고려하십시오. 채소를 섭취하십시오. 소금에 절인 양배추는 체중 감량 계획을 보완 할 수있는 저칼로리 식품입니다. 한 컵의 3 분의 2에 15 칼로리로, 이 발효 된 양배추는 식단에 맛과 영양을 더하기 위해 지방이 많은 음식과 짝을 이루지 않아도됩니다.
1 단계
소금에 절인 양배추를 선택할 때 나트륨 함량, 칼로리 및 서빙 크기와 같은 중요한 영양 고려 사항을 만드십시오. 창의력을 발휘하고 양배추 머리를 신선하게 구입하고 자신의 소금에 절인 양배추를 만들 수 있습니다.
2 단계
식사 사이에 배가 고프면 소금에 절인 양배추를 드십시오. 소금에 절인 양배추는 Mayo Clinic이 저에너지 밀도 식품으로 지칭합니다. 전체 칼로리가 거의 포함되지 않은 상당한 양의 음식입니다. 소금에 절인 양배추를 전자 레인지 용 그릇에 넣고 약 40 초 동안 가열합니다.
3 단계
점심과 저녁 식사에 소금에 절인 양배추를 넣으십시오. 소시지, 닭고기 및 살코기 쇠고기를 포함한 거의 모든 단백질과 쌍을 이룹니다. 식사에 소금에 절인 양배추를 첨가하면 전체 섬유질 함량이 증가하고 각 2/3 컵은 3.1g의 섬유를 제공합니다. 식이 섬유가 빨리 채워져 배고픔을 억제합니다.
4 단계
매일 8 온스 이상의 물 8 잔을 마신다. 소금에 절인 양배추는 소금물 용액으로 양배추를 몇 주 동안 발효시켜 만듭니다. 양배추의 잔여 소금물은 각 서빙에 나트륨 펀치를 포장하는 경향이 있습니다. 수분을 유지하여 과량의 나트륨을 몸에서 씻어 내십시오.
필요한 것
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소금에 절인 양배추
물
팁
최고의 체중 감량 전략을 위해 껍질을 벗기지 않은 가금류, 생선 및 살코기 고기로 소금에 절인 양배추를 섭취하십시오.
경고
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 2, 300mg의 나트륨 섭취를 권장량을 초과하지 마십시오. 바람직한 일일 나트륨 섭취량은 1, 500 mg 미만입니다.
