팔뚝 근육은 팔뚝 앞쪽에 있으며 팔꿈치에서 어깨까지 이어집니다. 팔뚝이 팔뚝을 향하게하는 팔 굽힘이 필요한 운동을 수행하려면 팔뚝 근육이 움직여 운동을해야합니다. 무거운 무게를들 때 바벨 컬과 같은 운동 중에는 팔뚝이 극도로 피곤해져 다음날 아프게됩니다. 이두근을 늘리면 운동에서 더 빨리 회복하고 근육이 팽팽 해지지 않도록하여 팔을 전체 범위의 움직임으로 움직일 수있는 능력을 제한합니다.
1 단계
몸의 오른쪽이 벽을 향하도록 벽 옆에 서십시오. 팔의 길이는 벽에서 약간 떨어져 있어야합니다.
2 단계
어깨, 팔꿈치 및 손목이 직선을 이루도록 오른손을 벽에 대십시오. 손가락 끝이 천장을 향하게하여 손이 벽에 평평해야합니다.
3 단계
오른손을 시계 방향으로 90도 돌립니다.
4 단계
오른쪽 팔뚝이 늘어나는 느낌이들 때까지 발을 움직이고 엉덩이와 가슴을 비틀어 왼쪽으로 비틀어주십시오. 신체 위치의 작은 변화로 스트레치가 매우 강렬 해 지므로 천천히 비틀어주십시오.
5 단계
이 늘어난 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
6 단계
왼쪽이 벽을 향하도록 몸을 돌리십시오.
7 단계
팔을 어깨에서 팔꿈치, 손목으로 직선이되도록 왼손을 벽에 놓으십시오. 손가락 끝이 위를 향하도록 벽에 손이 평평해야합니다.
8 단계
왼손을 시계 반대 방향으로 90도 돌립니다. 이것이 오른쪽과 왼쪽 이두근 스트레칭의 주요 차이점입니다.
9 단계
왼쪽 이두근이 늘어날 때까지 발, 엉덩이, 가슴을 돌려 천천히 오른쪽으로 돌리십시오.
10 단계
이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
11 단계
신체의 각 측면으로 앞뒤로 스트레치를 번갈아 가며 각 측면에서 최소 4 개의 30 초 홀드를 완료하십시오.
팁
더 깊게 스트레칭하려면 15 분 이상 가벼운 유산소 운동을하여 체온을 높이십시오. 따뜻한 근육은 차가운 근육보다 유연합니다.
경고
스트레치를 잡고있는 동안 튀지 마십시오. 스트레치로의 움직임이 매끄 럽거나 팔뚝에 긴장과 같은 부상을 입을 위험이 있습니다.
