식사 대체 스무디는 달리거나 서두를 때 전통 식사의 훌륭한 대안입니다. 그들은 또한 당신이 먹는 양에서 추측을하고 칼로리를 계산해야 할 필요성을 최소화하여 종종 체중 감량을 더 쉽게합니다.
팁
체중 감량 다이어트를 시도하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하여 조언과지도를 받거나 자신에게 맞는지 알아보십시오.
식사 대체 스무디가 효과적입니까?
200-300 칼로리를 포함하는 식사 대체 스무디를 위해 500-800 칼로리를 포함 할 수있는 전통적인 식사를 바꾸면 하루의 칼로리 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
2015 년 1 월 영양, 건강 및 노화 저널 (Journal of Nutrition, Health & Aging) 에 발표 된 25 세 이상의 복부 비만 남녀에 대한 소규모 연구에서 연구자들은 식사 대체 제품을 통합 한 12 주 체중 감량 중재가 임상 적으로 중요한 체중과 관련이 있음을 발견했습니다 심장 대사 위험의 손실 및 개선.
식사 대체 스무디는 장기적으로 지속 가능하지 않지만 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하면 단기적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 식이 요법에서 전체 음식을 섭취하면서 하루에 한 번의 식사 대체 스무디를 섭취하면 건강하고 활력이 넘치는 몸에 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.
단백질의 장점
단백질은 신체의 세포를 수리하고 새로운 세포를 만드는 데 도움이되기 때문에 생명의 빌딩 블록입니다. 식이 요법의 단백질은 특히 어린이와 십대의 성장과 발달뿐만 아니라 임신 중 태아의 성장을 지원하는 데 필수적입니다. 식사 대용 스무디를 선택할 때는 몸에서 스스로 생산할 수없는 아미노산 조합이있는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이를 필수 아미노산이라고합니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 과일만으로 구성된 스무디는 균형이 잡히지 않은 미니 식사이므로 단백질 및 / 또는 녹색을 첨가하는 것이 매우 중요합니다. 스무디에서 식사 대용으로 사용할 수있는 단백질 파우더는 일반적으로 다음 중 하나를 포함합니다.
- 유장 단백질
- 카제인 단백질
- 계란 흰자 단백질
- 간장 단백질
- 완두콩 단백질
- 쌀 단백질
건강한 스무디 만들기
체중 감량을 위해 자신의 건강한 스무디를 만들 때 성분을 측정하고 칼로리를 추적하십시오.
1. 액체로 시작하십시오.
비유 제품 우유, 녹차 또는 코코넛 수와 같은 액체베이스에 저칼로리 저당 옵션을 선택하십시오.
2. 단백질을 선택하십시오.
여기에 유청 단백질, 식물성 단백질 또는 콩 단백질과 같은 단백질 분말의 국자를 추가 할 수 있습니다. 파우더를 건너 뛰려면 너트 버터, 두부 및 / 또는 요구르트가 단백질을 추가 할 때에도 건강한 선택입니다.
3. 신선 또는 냉동 과일을 추가하십시오.
거의 모든 컷 과일은 스무디에서 맛이 좋습니다. 신선한 과일을 사용하는 경우 더 두꺼운 질감을 위해 아이스 큐브를 추가하십시오.
4. 야채를 넣으십시오.
스무디에 케일이나 시금치를 추가하는 것은 음료의 맛을 희생하지 않고 채소를 포장하는 현명한 방법입니다. 메이요 클리닉은 과일과 혼합 된 녹색 스무디가 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이라고 지적합니다.
5. 풍미 부스터로 마무리합니다.
바닐라 추출물, 민트 또는 생강을 스무디에 첨가하여 맞춤형 향을 만드십시오. 계피는 또한 놀라운 건강상의 이점을 가진 좋은 추가 물입니다.
