운동 중 심박수는 진행중인 활동에 집중하는 강도와 노력의 수준을 나타냅니다. 최대 심박수가 높을수록 더 많은 위험이 있으며 다양한 요인에 따라 위험한 것으로 간주 될 수 있습니다. 여기에는 운동 내성, 나이, 건강 및 병력이 포함됩니다. 새로운 운동 강도 나 요법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
계산
운동하는 동안 최대 심박수를 설정하기 위해 오랫동안 확립 된 방정식은 나이를 220에서 빼는 것입니다. 예를 들어, 50 세 남성의 최대 심박수는 170입니다. 시카고의 Northwestern Medicine의 연구에 따르면 새로운 공식이 더 적합하다고합니다 여성의 최대 심박수 계산. 공식은 다음과 같습니다. 206에서 나이의 88 %를 빼면 50 세의 여성에게 최대 심박수는 166이됩니다.
지침
달리기를 통해 심혈관 건강을 향상 시키려면 심박수를 최대 심박수의 65 ~ 80 %로 유지하십시오. 이것은 50 세의 남자에게 110에서 136의 목표 심박수를 제공합니다. 50 세의 여자는 108에서 133의 목표 청취 속도를 가져야합니다.
위험 요소
Canadian Medical Association Journal에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 최대 85 % 이상의 심박수에서 매우 높은 강도로 운동하면 심장 사건 또는 심장 문제의 위험이 증가합니다. 이 기준에 따르면 달리는 동안 심박수를 170으로 유지하는 50 세의 사람이라면 심장 문제의 위험이 높아집니다. 심장병, 고혈압 또는 당뇨병 병력이 있거나 베타 차단제와 같은 약물을 사용하는 경우 위험이 더욱 증가합니다.
고려 사항
Journal of the American Journal of Cardiology에 발표 된 2001 년 연구에 따르면, 최대 심박수를 계산하는 나이 220을 뺀 방법이 노인들에게 적합한 지 의심 스럽다. 수석 연구 저자 H. Tanaka는 208-당신의 나이에 0.7을 곱한 대안 방정식을 제안합니다. 이것은 50 세의 어린이에게 최대 심박수 173을 제공합니다. 선호하는 식에 관계없이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하고 달리기를 할 때 심박수를 모니터링하십시오.
