Bowflex 홈 헬스 클럽은 1979 년에 발명 된 이래 웨이트 트레이닝에 다른 접근 방식을 제공했습니다. Bowflex PR1000을 사용하면 전통적인 바벨과 웨이트 플레이트를 사용하는 대신 "파워로드"로 저작권이있는 유연한로드에 운동 부착물을 클립 할 수 있습니다. Bowflex PR1000에는 운동 첨부 파일을 사용하여 30 가지가 넘는 운동이 가능하며 이러한 운동을 여러 가지 방법으로 결합하여 체력 목표에 맞는 총체 운동을 할 수 있습니다.
20 분 더 나은 몸
20 분 더 나은 몸매 운동은 종종 Bowflex 인포머셜에서 더 나은 몸매를 얻는 빠르고 쉬운 방법으로 홍보됩니다. 일과 중에 벤치 프레스, 시트 위 줄, 크로스 오버 시트 행, 이두근 컬, 삼두근 푸시 다운, 종아리 올림, 다리 프레스, 몸통 회전 방지 및 복부 컬을 수행합니다. 근육 장애가 발생하기 전에 10 ~ 15 회 반복 할 수있는 무게를 선택하고 세트 간 휴식을 최소화하면서 각 운동 세트를 하나씩 수행하십시오.
고급 일반 컨디셔닝
20 분 더 나은 바디 루틴으로 기본 수준의 강도를 개발 한 후에 Bowflex PR1000으로 고급 일반 컨디셔닝 운동을 사용할 수 있습니다. 운동 당 10 ~ 12 회 반복하여 전체 신체 운동을 수행한다는 점에서 기본 루틴과 유사합니다. 가장 큰 차이점은 세션 당 6 ~ 7 개의 연습 만 사용한다는 것입니다. Bowflex는 다른 날에 다른 근육 그룹을 훈련시키는 "분할 시스템"사용을 권장합니다. 따라서 일주일의 첫 번째 및 세 번째 운동에서는 가슴, 어깨 및 팔을 사용하고 두 번째 운동에서는 등, 몸통 및 다리를 훈련 할 수 있습니다.
에어로빅 회로 훈련
Bowflex PR1000으로 체중 감량을 목표로하는 경우에는 진정한 유산소 운동 훈련 프로그램을 권장합니다. 이 운동을 수행하려면 단일 벤치 프레스, 다리 프레스, 좌석 줄, 종아리 높이기 및 좌석 복부 위기를 8-12 회 반복 실행하십시오. 그러나 각 운동 사이에 휴식을 취하는 대신 조깅을하거나 계단을 오르는 등의 유산소 운동을 30 초에서 60 초 정도 수행합니다. 운동 세션 당 20 ~ 60 분 안에 원하는 횟수만큼 전체 회로를 완료 할 수 있습니다.
근육 건물
Bowflex PR1000은 최대 210 파운드 만 제공합니다. 파워로드를 통해 저항력을 유지하면서도 홈 헬스 클럽에서 견실 한 강도의 운동을 할 수 있습니다. 월요일에는 가슴과 어깨, 수요일에는 허리와 팔, 금요일에는 다리와 몸통을 3 일 동안 분할하는 것이 좋습니다. 각 운동 중에 등 근육을 할 때 앉은 위도 줄 및 뻣뻣한 팔 풀다운과 같이 근육 그룹당 2-4 개의 운동을 선택합니다. 운동 중에 2 ~ 4 세트 씩 각 운동을 수행하고 각 세트에는 5 ~ 8 개의 반복이 포함됩니다.
