필자 (Phil Catudal) 공인 개인 트레이너, 유명 피트니스 강사, Just Your Type: The Ultimate의 저자 인 필 카투 달 (Phil Catudal)의 말이다. 몸에 맞는 식사 및 훈련 안내서.
집에서 칼로리를 태우는 것은 체력을 짜내는 독창적 인 방법을 찾고 강도를 높이는 것입니다. "계단을 오르고 걸어 내려간 다음 간격 질주를 반복하는 것처럼 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 약간의 폐, 점프 및 발끝으로 섞으십시오. 30 초 파열하면 화상을 입을 수 있습니다."
1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 있습니다. 즉, 300 칼로리를 태우면 약 10 파운드의 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 계단을 오르 내리는 것 외에 집에서 300 칼로리를 태우는 방법에 대한 다른 옵션은 무엇입니까? 다음 중 하나 이상을 시도하면 칼로리와 파운드가 녹는 동안 화상을 느낄 수 있습니다.
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HIIT 운동을 시도하십시오
순식간에 300 칼로리를 토치하려면 고강도 인터벌 트레이닝에 의지하십시오. Catudal은 "빠른 체중과 덤벨 HIIT 운동이 트릭을 할 것"이라고 말합니다. 그는 다음을 제안합니다.
- 스쿼트 점프 10 회
- 팔 굽혀 펴기 10 개
- 삼두근 딥 10
- 스러 스터 10 아령 컬
- 10 아령 데 드리프트
- 무릎 높이 30 초
전체 회로를 중단없이 한 번 반복 한 다음 30 초 동안 쉬십시오. 회로를 세 번 반복하십시오. Catudal은“실제로 느끼고 있다면 러닝 머신이나 블록 주변에서 속도를 위해 마일을 달리십시오.
등산가와 함께 땀을 흘리십시오
화상을 높이고 칼로리를 녹이는 또 다른 방법은? 산악 등반가, 집에서 할 수있는 쉬운 심박수 모금 자, 경험 (또는 산)이 필요하지 않습니다.
Catudal은 "높은 판자 위치의 바닥에서 한 번에 하나씩 무릎을 꿇고 산을 오르는 등 가슴을 향해 바닥으로 돌아갑니다."라고 말합니다. "저는이 운동을 적당한 속도로 30 초 동안 스트레칭과 전체 동작 범위에 초점을 맞추고 나서 일어 서서 최대 노력으로 30 초 동안 즉시 무릎을 꿇고갑니다. 몇 번 그렇게하세요.", 칼로리를 빠르게 뿜어 낼 수 있습니다.
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Tabata를 사용한 토치 칼로리
Tabata 스타일 운동은 20 초 동안 운동을하고 4 초 동안 휴식을 취한 4 분짜리 회로로 구성됩니다. 내쉬빌의 유명 트레이너 인 린제이 베넷 (Lyndsay Bennett)은“이들에 대한 비밀은 주어진 시간 동안 (올바른 형태로) 가능한 한 열심히 노력하고, 짧은 시간 동안 휴식을 취한 후 다시 버스트로 돌아온다. "20 초 동안 몸을 밀어 넣을 수있는만큼 스쿼트 점프 나 버피와 같은 고강도 운동을하십시오. 그런 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 4 분이 끝날 때까지 반복하십시오."
간식을 건너 뛰십시오
집에서 300 칼로리를 잃어 버리려고한다면 체육관에서 과도하게 소비하고 진행을 방해하지 마십시오. 모든 노력의 결과를 즐기려면 운동 후 음식과 음료 소비에주의하십시오. _Belly Fat Diet For Dummies의 저자 인 뉴저지에 소재한 영양사 등록 영양사 인 에린 팔린 스키 웨이드 (Erin Palinski-Wade)는“운동 후 운동을 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 마친 후 30 분 이내에 마른 단백질을 섭취하는 것입니다. "_ 이것은 근육량을 증가시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동 후 기아를 억제하여 당신에게 몰래 들어가서 너무 빨리 먹고 너무 많이 먹게 할 수 있습니다."
"수화도 잘 유지해야한다"고 덧붙였다. "뇌는 굶주림에 대한 갈증을 잘못 해석하여 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 운동 후 최소한 24 온스의 냉수를 마시면 굶주림을 억제하는 동안 수분을 보충 할 수 있습니다. 그리고 보너스로 냉수는 약간의 신진 대사도 증가시킬 수 있습니다 추가 칼로리 화상을 위해"
