통 곡물 시리얼로 하루를 시작하면 맛있는 옵션은 물론 비타민 B-6과 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 즉시 먹을 수있는 곡물은 통 곡물과 관련하여 몇 가지 선택을 제공하지만 실제 곡물 자체도 곡물로 사용할 수 있습니다.
통 곡물과 영양
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 신체는 많은 화학 공정에서 통 곡물에 비타민 B-6을 사용합니다. 50 세가 될 때까지 1.3 밀리그램의 비타민 B가 필요합니다. 그 후에 여성은 1.5 밀리그램이 필요하고 남성은 1.7 밀리그램이 필요합니다. 임산부는 매일 1.9 밀리그램과 수유부 2.0 밀리그램의 비타민 B-6을 섭취해야합니다. 통곡 물의 섬유질은 장의 기능을 유지하고 변비를 예방합니다. 50 세까지의 여성은 하루에 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 30 그램이 필요합니다. 50 세 이후에는 여성에게 권장되는 양은 21 그램이며 남성은 30 그램입니다.
시야 확장
최고의 곡물 선택을 찾으려면 그라 놀라와 같은 차가운 곡물의 식품 라벨을 읽으십시오. 미국 농무부는 전체 곡물 성분을 포함하는 제품을 목록에서 먼저 권장합니다. 예를 들어 "전체 밀", "전체 옥수수"또는 "전체 호밀"과 같은 용어를 찾으십시오. 뜨거운 시리얼의 경우 오트밀을 선택할 수 있지만 쌀, 퀴 노아, bulgur 밀 및 혼합 곡물 시리얼도 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 오트밀처럼 쉽게 준비 할 수 있지만 일부는 밤새 담가두면 더 빨리 요리 할 수 있습니다.
