대부분의 사람들은 매일 여유롭게 아침 식사를 할 시간이 없습니다. 그러나 그것을 건너 뛰거나 영양가가없는 대안을 잡는 것은 분명히 갈 길이 아닙니다. 올바른 아침 영양을 섭취하는 것이 두뇌와 신체를 고도의 장비로 끌어 올리는 데 중요 할뿐만 아니라 매일 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
건강 및 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 최소 200 칼로리 및 단백질 10 그램 (체내에서 지속적으로 공급해야 함), 설탕 추가 및 순 탄수화물 15 그램이 포함 된 12 개의 아침 식사 쉐이크를 만들었습니다. 적게. 따라서 다른 이유로 케토를 먹거나 탄수화물을 검사하는 경우에도 이러한 아침 식사는 건강 목표를 방해하지 않습니다.
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN대부분의 사람들은 매일 여유롭게 아침 식사를 할 시간이 없습니다. 그러나 그것을 건너 뛰거나 영양가가없는 대안을 잡는 것은 분명히 갈 길이 아닙니다. 올바른 아침 영양을 섭취하는 것이 두뇌와 신체를 고도의 장비로 끌어 올리는 데 중요 할뿐만 아니라 매일 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
건강 및 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 최소 200 칼로리 및 단백질 10 그램 (체내에서 지속적으로 공급해야 함), 설탕 추가 및 순 탄수화물 15 그램이 포함 된 12 개의 아침 식사 쉐이크를 만들었습니다. 적게. 따라서 다른 이유로 케토를 먹거나 탄수화물을 검사하는 경우에도 이러한 아침 식사는 건강 목표를 방해하지 않습니다.
1. 프라푸치노 요거트 쉐이크
대부분의 프라푸치노는 일반적으로 탄수화물에 민감한 소비자를 위해 설계되지 않았습니다. 12 온스 커피 숍 스타일의 프라푸치노는 총 50g의 탄수화물을 제공하며 대부분 설탕을 첨가합니다. 또한 인공 향료와 방부제를 맛볼 가능성이 높습니다. 왝!
다행스럽게도 유쾌하고 탄수화물이 좋은 대안이 있습니다. 휘핑 크림에는 아침 식사로 디저트를 먹는 것과 같습니다! 풀을 먹인 전유 그리스 요구르트로 만든이 스무디는 단백질과 프로바이오틱스를 두 배로 만들어줍니다. 당신의 근육과 내장이 감사합니다!
조리법 및 영양 정보: Frappuccino Yogurt Shake
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN대부분의 프라푸치노는 일반적으로 탄수화물에 민감한 소비자를 위해 설계되지 않았습니다. 12 온스 커피 숍 스타일의 프라푸치노는 총 50g의 탄수화물을 제공하며 대부분 설탕을 첨가합니다. 또한 인공 향료와 방부제를 맛볼 가능성이 높습니다. 왝!
다행스럽게도 유쾌하고 탄수화물이 좋은 대안이 있습니다. 휘핑 크림에는 아침 식사로 디저트를 먹는 것과 같습니다! 풀을 먹인 전유 그리스 요구르트로 만든이 스무디는 단백질과 프로바이오틱스를 두 배로 만들어줍니다. 당신의 근육과 내장이 감사합니다!
조리법 및 영양 정보: Frappuccino Yogurt Shake
2. 오렌지 키스 바닐라 쉐이크
Creamsicle을 본 적이 있습니까? 이 쉐이크는 어린 시절의 여름 물림쇠를 완전히 상기시켜 줄 것이지만, 고전적인 팝과 달리 설탕, 옥수수 시럽 및 과당 옥수수 시럽이 첨가되어 있지 않기 때문에이 레시피가 훨씬 좋습니다. 풀 먹이 그리스 우유 요구르트로 만든이 큰 쉐이크에는 치아 오이도 포함되어있어 건강한 오메가 지방, 식이 섬유 및 건강 증진 특성을 제공합니다. 이 레시피에서 오렌지 맛은 어디에서 왔습니까? 갓 강판 된 오렌지 풍미 – 그리고 인공적인 것은 전혀 없습니다.
레시피 & 영양 정보: 오렌지 키스 바닐라 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDNCreamsicle을 본 적이 있습니까? 이 쉐이크는 어린 시절의 여름 물림쇠를 완전히 상기시켜 줄 것이지만, 고전적인 팝과 달리 설탕, 옥수수 시럽 및 과당 옥수수 시럽이 첨가되어 있지 않기 때문에이 레시피가 훨씬 좋습니다. 풀 먹이 그리스 우유 요구르트로 만든이 큰 쉐이크에는 치아 오이도 포함되어있어 건강한 오메가 지방, 식이 섬유 및 건강 증진 특성을 제공합니다. 이 레시피에서 오렌지 맛은 어디에서 왔습니까? 갓 강판 된 오렌지 풍미 – 그리고 인공적인 것은 전혀 없습니다.
레시피 & 영양 정보: 오렌지 키스 바닐라 쉐이크
3. 바다 소금을 곁들인 비건 초콜릿 너트
아침에 달콤한 것을 찾고 있지만 모든 노력을 망치고 싶지는 않습니까? 균형을 잡기 위해 바다 소금의 힌트와 함께 초콜렛과 땅콩-버찌 맛을 얻을 수 있습니다. 여기에 유제품이 없으므로 채식주의자는이 아몬드 우유 기반 쉐이크에 참여할 수 있습니다. 그리고 여전히 많은 양의 칼슘이 있습니다! 그러나 아마도 가장 흥미로운 것은 대마 씨앗과 천연 땅콩 버터의 듀오입니다. 그들은이 조리법에 약간의 신체, 심장 친화적 인 지방 및 상당한 단백질 펀치를 제공합니다.
요리법 & 영양 정보: 바다 소금을 가진 철저한 채식주의 자 초콜렛 견과 동요
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN아침에 달콤한 것을 찾고 있지만 모든 노력을 망치고 싶지는 않습니까? 균형을 잡기 위해 바다 소금의 힌트와 함께 초콜렛과 땅콩-버찌 맛을 얻을 수 있습니다. 여기에 유제품이 없으므로 채식주의자는이 아몬드 우유 기반 쉐이크에 참여할 수 있습니다. 그리고 여전히 많은 양의 칼슘이 있습니다! 그러나 아마도 가장 흥미로운 것은 대마 씨앗과 천연 땅콩 버터의 듀오입니다. 그들은이 조리법에 약간의 신체, 심장 친화적 인 지방 및 상당한 단백질 펀치를 제공합니다.
요리법 & 영양 정보: 바다 소금을 가진 철저한 채식주의 자 초콜렛 견과 동요
4. 비건 달콤한 아보카도 쉐이크
아보카도 토스트는이 쉐이크보다 인스 타 그램에서 해시 태그에 더 적합 할 수 있지만, 이 맛있는 간식은 빵 기반의 사촌보다 장기적인 건강 마일리지를 얻게됩니다. 그것은 많은 칼슘과 철과 독특한 탄수화물 프로파일을 가지고 있습니다. 또한 총 탄수화물은 상대적으로 낮지 만식이 섬유는 높습니다. 그것은 아보카도와 관련이 있습니다. 아보카도의 절반 만이 약 4.5 그램의 섬유질을 제공합니다. 이 영양소가 풍부한 쉐이크는 달콤하고 풍미가 풍부한 고급스러운 맛을 지니고 있으며 더 많은 음식을 맛볼 수 있습니다.
레시피 & 영양 정보: 비건 채식 아보카도 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN아보카도 토스트는이 쉐이크보다 인스 타 그램에서 해시 태그에 더 적합 할 수 있지만, 이 맛있는 간식은 빵 기반의 사촌보다 장기적인 건강 마일리지를 얻게됩니다. 그것은 많은 칼슘과 철과 독특한 탄수화물 프로파일을 가지고 있습니다. 또한 총 탄수화물은 상대적으로 낮지 만식이 섬유는 높습니다. 그것은 아보카도와 관련이 있습니다. 아보카도의 절반 만이 약 4.5 그램의 섬유질을 제공합니다. 이 영양소가 풍부한 쉐이크는 달콤하고 풍미가 풍부한 고급스러운 맛을 지니고 있으며 더 많은 음식을 맛볼 수 있습니다.
레시피 & 영양 정보: 비건 채식 아보카도 쉐이크
5. 카카오 열매 Cafe과 카페 모카 쉐이크
두껍고 크림 같은 쉐이크를 좋아합니까? 아침에 카페인 킥을 즐기십니까? "예"라고 대답하면 올바른 레시피를 찾게됩니다! 충격이있는이 두껍고 크림 같은 모카 음료는 전유 그리스 요거트베이스를 가지고 있으며 카카오 닙의 독특한 크런치로 마무리됩니다. !!
레시피 & 영양 정보: 카카오 열매 Cafe과 카페 모카 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN두껍고 크림 같은 쉐이크를 좋아합니까? 아침에 카페인 킥을 즐기십니까? "예"라고 대답하면 올바른 레시피를 찾게됩니다! 충격이있는이 두껍고 크림 같은 모카 음료는 전유 그리스 요거트베이스를 가지고 있으며 카카오 닙의 독특한 크런치로 마무리됩니다. !!
레시피 & 영양 정보: 카카오 열매 Cafe과 카페 모카 쉐이크
6. 허브 아보카도 쉐이크
쉐이크는 단 치아뿐만 아니라 "고유 치아"를 만족시킬 수 있습니다! 따라서 모든 단맛에서 휴식이 필요하면이 향기로운 흔들림에 소용돌이를주십시오. 그 벨벳 같은 크림은 그리스 요구르트와 아보카도를 통해 제공됩니다. 그러나 다른 모든 달콤한 성분을 첨가하기보다는 대마 씨앗, 신선한 딜, 레몬 풍미 및 바다 소금을 선택하십시오. 실제로, 그것은 당신이 유리에서 그것을 마시는 대신 스무디 그릇 또는 냉장 스프로 제공 할 수 있도록 영양이 너무 영양가입니다. 이 음식을 위장에 넣는 방법에 상관없이 상당한 양의 단백질, 눈에 좋은 루테인 및 제아잔틴을 제공합니다.
조리법 및 영양 정보: 허브 아보카도 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN쉐이크는 단 치아뿐만 아니라 "고유 치아"를 만족시킬 수 있습니다! 따라서 모든 단맛에서 휴식이 필요하면이 향기로운 흔들림에 소용돌이를주십시오. 그 벨벳 같은 크림은 그리스 요구르트와 아보카도를 통해 제공됩니다. 그러나 다른 모든 달콤한 성분을 첨가하기보다는 대마 씨앗, 신선한 딜, 레몬 풍미 및 바다 소금을 선택하십시오. 실제로, 그것은 당신이 유리에서 그것을 마시는 대신 스무디 그릇 또는 냉장 스프로 제공 할 수 있도록 영양이 너무 영양가입니다. 이 음식을 위장에 넣는 방법에 상관없이 상당한 양의 단백질, 눈에 좋은 루테인 및 제아잔틴을 제공합니다.
조리법 및 영양 정보: 허브 아보카도 쉐이크
7.“모든 것”크림 치즈 쉐이크
"모든 것"향신료의 풍미를 즐기기 위해 "모든 것"베이글을 잡지 않아도됩니다. 이 영리하고 짭짤한 크림 치즈 쉐이크는 베이글과 같은 베이글 경험의 본질을 제공합니다. 탄수화물을 줄이는 방법 중 하나입니다! 부추를 첨가하면 상쾌한 풍미를 선사합니다. "모든 것"베이글 양념을 뿌려주십시오. 구운 흰 참깨, 검은 참깨, 양귀비 씨앗, 말린 다진 마늘, 말린 다진 양파 및 바다 소금을 똑같이 섞으면됩니다.
조리법 및 영양 정보: "모든 것"크림 치즈 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN"모든 것"향신료의 풍미를 즐기기 위해 "모든 것"베이글을 잡지 않아도됩니다. 이 영리하고 짭짤한 크림 치즈 쉐이크는 베이글과 같은 베이글 경험의 본질을 제공합니다. 탄수화물을 줄이는 방법 중 하나입니다! 부추를 첨가하면 상쾌한 풍미를 선사합니다. "모든 것"베이글 양념을 뿌려주십시오. 구운 흰 참깨, 검은 참깨, 양귀비 씨앗, 말린 다진 마늘, 말린 다진 양파 및 바다 소금을 똑같이 섞으면됩니다.
조리법 및 영양 정보: "모든 것"크림 치즈 쉐이크
8. 라즈베리로 덮인 땅콩 버터 쉐이크
탄수화물을 억제하려는 경우에도 저혈당 과일을 즐기는 것이 좋습니다. 신선한 라스베리에는 관절염과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 폴리 페놀이 포장되어 있습니다. 열매는 또한이 약한 악센트 흔들림에 유쾌한 마무리를 제공합니다. 우유, 그리스 요구르트 및 땅콩 버터의 조합은 크림 같은베이스를 만듭니다. 설탕이 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 몸에 설탕을 첨가 할 필요는 없습니다. 대체로 이것을 영양가있는 (및 마실 수있는) 형식의 PB & J로 생각하십시오.
조리법과 영양 정보: 라즈베리로 덮인 땅콩 버터 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN탄수화물을 억제하려는 경우에도 저혈당 과일을 즐기는 것이 좋습니다. 신선한 라스베리에는 관절염과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 폴리 페놀이 포장되어 있습니다. 열매는 또한이 약한 악센트 흔들림에 유쾌한 마무리를 제공합니다. 우유, 그리스 요구르트 및 땅콩 버터의 조합은 크림 같은베이스를 만듭니다. 설탕이 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 몸에 설탕을 첨가 할 필요는 없습니다. 대체로 이것을 영양가있는 (및 마실 수있는) 형식의 PB & J로 생각하십시오.
조리법과 영양 정보: 라즈베리로 덮인 땅콩 버터 쉐이크
9. 비건 생 페퍼민트 쉐이크
쉐이크에서 너무 많은 섬유를 찾는 것은 드물지만 섬유질과 맛을 제공합니다. 신선한 페퍼민트 잎과 순수한 페퍼민트 추출물의 조합은 완벽한 민트 맛을 제공하며, 아보카도와 시금치의 쌍은 민트 쉐이크에서 기대되는 모든 자연적인 녹색을 제공합니다. 그리고 단맛을 들이지 않는 아몬드 우유로 만들어 졌기 때문에 가장 엄격한 채식주의 자의 식단에도 적합합니다.
요리법 & 영양 정보: 철저한 채식주의 자 신선한 박하 동요
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN쉐이크에서 너무 많은 섬유를 찾는 것은 드물지만 섬유질과 맛을 제공합니다. 신선한 페퍼민트 잎과 순수한 페퍼민트 추출물의 조합은 완벽한 민트 맛을 제공하며, 아보카도와 시금치의 쌍은 민트 쉐이크에서 기대되는 모든 자연적인 녹색을 제공합니다. 그리고 단맛을 들이지 않는 아몬드 우유로 만들어 졌기 때문에 가장 엄격한 채식주의 자의 식단에도 적합합니다.
요리법 & 영양 정보: 철저한 채식주의 자 신선한 박하 동요
10. 선 라이즈 시나몬 스파이스 쉐이크
아침 식사로 계피 롤빵을 갈망 한 적이 있습니까? 그렇다면 880 칼로리, 총 탄수화물 127 그램, 총 설탕 58 그램으로 되돌릴 수 있습니다. 우와, 그것은 "나쁜"탄수화물의 미친 양입니다! 실제로 미국 심장 협회의 권장 사항을 능가하여 다이어트에 설탕을 하루에 25 그램, 남성은 38 그램 이하로 유지하십시오. 따라서 더 나은 대안을 얻으려면이 흔들림을 시도하십시오. 그것은 당신의 그 달콤한, 절정의 욕구를 만족시킬 것입니다. 또한, 상당한 양의 칼슘을 섭취하면서 그렇게 할 수 있습니다!
레시피 & 영양 정보: 선 라이즈 시나몬 스파이스 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN아침 식사로 계피 롤빵을 갈망 한 적이 있습니까? 그렇다면 880 칼로리, 총 탄수화물 127 그램, 총 설탕 58 그램으로 되돌릴 수 있습니다. 우와, 그것은 "나쁜"탄수화물의 미친 양입니다! 실제로 미국 심장 협회의 권장 사항을 능가하여 다이어트에 설탕을 하루에 25 그램, 남성은 38 그램 이하로 유지하십시오. 따라서 더 나은 대안을 얻으려면이 흔들림을 시도하십시오. 그것은 당신의 그 달콤한, 절정의 욕구를 만족시킬 것입니다. 또한, 상당한 양의 칼슘을 섭취하면서 그렇게 할 수 있습니다!
레시피 & 영양 정보: 선 라이즈 시나몬 스파이스 쉐이크
11. Matchaccino 요구르트 쉐이크
당신은 블랙 커피 스위퍼보다는 녹차 시퍼입니까? 그런 다음이 두껍고 크림 같은 쉐이크가 스타일에 맞습니다. 말차로 만들어졌지만 녹차 초보자의 입맛을 압도하지는 않습니다. 프라푸치노의 독특하고 (녹색) 트위스트라고 생각하지만 잠재적 비만 및 항 당뇨병 특성을 가진 폴리 페놀을 포함하여 녹차의 영양 학적 이점이 있습니다. 또한이 쉐이크에는 100 % 풀을 먹인 일반 전유 그리스 요구르트 한 컵이 제공되므로 고품질 단백질이 들어 있습니다!
조리법 및 영양 정보: 말차 치노 요거트 쉐이크
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN당신은 블랙 커피 스위퍼보다는 녹차 시퍼입니까? 그런 다음이 두껍고 크림 같은 쉐이크가 스타일에 맞습니다. 말차로 만들어졌지만 녹차 초보자의 입맛을 압도하지는 않습니다. 프라푸치노의 독특하고 (녹색) 트위스트라고 생각하지만 잠재적 비만 및 항 당뇨병 특성을 가진 폴리 페놀을 포함하여 녹차의 영양 학적 이점이 있습니다. 또한이 쉐이크에는 100 % 풀을 먹인 일반 전유 그리스 요구르트 한 컵이 제공되므로 고품질 단백질이 들어 있습니다!
조리법 및 영양 정보: 말차 치노 요거트 쉐이크
어떻게 생각해?
당신은 탄수화물을 의식한 생활 방식을 따르고 있습니까? 규칙적인 식사 레퍼토리에 쉐이크 나 스무디를 포함합니까? 아래 의견에 당신의 마음에 드는 것을 알려주십시오!
크레딧: Jackie Newgent, RDN, CDN당신은 탄수화물을 의식한 생활 방식을 따르고 있습니까? 규칙적인 식사 레퍼토리에 쉐이크 나 스무디를 포함합니까? 아래 의견에 당신의 마음에 드는 것을 알려주십시오!
