레크리에이션, 피트니스 또는 스포츠를 위해 수영을하든 운동 후에 기분이 좋아집니다. 당신이 원하는 마지막 것은 수영 후 복통입니다. 수영 후 복통, 통증 및 경련은 수 인성 질병, 수영 중 공기 섭취 또는 약한 복근 및 열악한 컨디셔닝으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인이 복통으로 이어지는 방법을 이해하면 복통을 완화하고 다시 수영을 즐길 수 있습니다.
물을 마시지 마십시오
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 레크리에이션 물병은 사람들이 수영하는 물에서 발견되는 세균이나 화학 물질에 노출되어 발생합니다. 이 세균에서 수축 된 감염은 위장 및 호흡계, 피부, 귀, 눈, 신경 및 상처에 영향을 줄 수 있습니다. 설사병 은 레크리에이션 용수에서 수축 된 감염의 가장 흔한 결과입니다.
수영장 물을 처리하는 데 사용되는 화학 물질, 특히 염소가 많이 함유 된 경우 충분한 양을 섭취하면 몸이 아플 수 있습니다. 염소 중독은 심한 복통 및 구토, 식도 화상 및 대변 또는 구토의 혈액을 포함한 증상을 유발합니다. 이것은 거의 항상 즉각적인 치료가 필요합니다. 911로 전화하거나 Poison Help Hotline ( 1-800-222-1222)으로 전화하십시오 .
레크리에이션 물병은 오염 된 물과의 접촉을 피함으로써 가장 잘 예방할 수 있습니다. 좋은 개인 위생을 실천하면 다른 사람에게 질병이 퍼지는 것을 막 으면서 보호 할 수 있습니다. 건강한 수영 목록 단계에 대한 CDC 지침은 자신과 가족을 보호하기 위해 취할 수있는 조치입니다.
수영하는 동안 공기를 삼키지 마십시오
부적절한 호흡 기술로 수영 선수가 공기를 마시면 수영 후 트림, 가스 및 복통이 발생할 수 있습니다. Aerophagia로 알려진이 습관은 위장관의 공기를 포획합니다. 많은 양의 공기를 섭취하면 증상이 상당히 아플 수 있습니다.
수영자는 입을 통해 숨을 쉬거나 큰 공기를 마시거나 숨을 완전히들이 마시지 않을 때 공기 호흡을 받기 쉽습니다. 이 문제를 방지하려면 수영 중에 규칙적으로 호흡을 연습하십시오.
- 가능하면 코를 통해 숨을 쉬십시오.
- 다음 호흡을하기 전에 각 호흡을 완전히 불어 내십시오.
- 작고 빈번한 호흡을 목표로하며, 큰 걸프보다 완전히 내쉬기가 더 쉽습니다.
음식 선택 불량 및 식사 일정 예약과 같은 불안 및 습관과 같은 문제는 에어로 파 지아에 기여할 수 있습니다. 완전한 구호를 얻으려면 이러한 문제를 해결해야 할 수도 있습니다.
복근과 코어 근육 강화
복부 긴장은 수영 후 복통의 또 다른 원인입니다. 수영은 충격을 적게받는 운동이지만, 활발한 수영 운동으로 복근과 코어 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 장시간 수영을하거나 수영을 처음하는 경우에 특히 그렇습니다. 복부 긴장의 증상은 다음과 같습니다.
- 위 부위의 부드러움
- 붓기, 타박상 또는 갑작스러운 날카로운 통증
- 뻣뻣함 또는 약점 느낌
- 경련 또는 근육 연축
증상이 가라 앉으면 복근과 코어 강화를 시작할 수 있으므로 다시 수영을 할 수 있습니다. 강한 코어 근육은 물 속에서 몸의 위치를 안정시키면서 킥에 힘을 더 해줍니다. Bridge Athletic에 따르면 이는 기술 향상과보다 효율적인 스트로크에 기여합니다.
재택 치료가 충분하지 않은 경우
수영 후 경증 또는 드물게 위통은 대개 자기 관리 및 재택 치료로 완화 될 수 있습니다. 그러나 복부 또는 복통이 심하고 지속적이며 더 좋아지지 않고 악화되면 의사를 만나야합니다. 즉각적인 치료가 필요한 다른 증상으로는 현기증, 대변 또는 구토의 혈액, 열 또는 오한, 빠른 심장 박동 또는 호흡이 있습니다.
