일부 사람들은 단거리 선수 또는 역도 선수로 태어났습니다. 그들은 샘으로 만들어진 근육을 가지고있는 것 같습니다. 그들은 매우 강력합니다. 이 폭발물을 가진 사람도 빨리 피곤하다는 것을 알 수 있습니다.
근섬유 유형은 근육이 얼마나 강력하고, 얼마나 빨리 피곤해 지는지와 관련이 있습니다. 자연적으로 강하고 벤치 프레스를 많이 할 수있는 사람은 가슴과 벤치 프레스에 기여하는 다른 근육에 빠른 트 위치 근육 섬유가 집중되어 있습니다.
모터 유닛
당신의 근육은 하나의 큰 근육을 형성하기 위해 모이는 것보다 적은 근육 조직의 수천 개의 근육 섬유로 만들어집니다. 근육 섬유는 운동 단위로 그룹화됩니다. 모터 유닛은 하나의 신경에 의해 제어되는 근육 섬유 (일반적으로 약 300 명)입니다.
이 신경은 전기 신호를 근섬유로 보내어 수축시킵니다. 모터 유닛에는 느린 트 위치, 빠른 트 위치 및 빠른 중간 유형이 있습니다.
슬로우 트 위치
저속 트위스트 모터 유닛은 더 어두운 근육으로 구성됩니다. 추수 감사절 칠면조에서 볼 수있는 검은 고기는 꼬인 근육 섬유로 구성되어 있습니다! 그들은 빠른 트 위치 근육 섬유보다 혈액 공급이 더 좋아서 더 어둡게 보입니다. 그들은 에너지를 위해 산소에 의존하기 때문에 더 많은 혈액이 필요하고, 더 많은 혈액은 더 많은 산소를 가져옵니다.
느린 트 위치 근육 섬유는 지구력을 위해 더 많이 사용됩니다. 그들은 매우 빨리 계약하지는 않지만 오랫동안 계약을 유지할 수 있습니다. 그것은 에너지를 위해 산소를 사용하기 때문에 근육이 잠시 동안 계속 유지되기 때문입니다.
빠른 전환
고속 트 위치 섬유는 에너지를 위해 글리코겐과 같은 단기 에너지 공급 장치를 사용합니다. 글리코겐은 산소보다 훨씬 적은 자원이므로 빠른 트 위치 근육 섬유가 빨리 피곤해집니다. 그들은 혈액 공급이 적기 때문에 느린 트 위치 섬유보다 흰색으로 보입니다.
고속 트 위치 섬유에는 실제로 일반 및 중간의 두 가지 유형이 있습니다. 규칙적인 고속 트 위치 섬유는 에너지 이외의 산소에 전적으로 의존합니다. 중간 섬유는 완전히 느린 트 위치와 완전히 빠른 트 위치 섬유 사이의 단계입니다.
빠른 중간 섬유
고속 중간 섬유 또는 IIB 형 섬유는 하이브리드입니다. 그것은 빠른 트 위치 근육 섬유의 빠르고 강력한 품질을 가지고 있지만 더 내구성이 있습니다. 저속 트 위치 섬유는 에너지에 산소를 사용하고 고속 트 위치 섬유는 에너지에 글리코겐과 같은 분자를 사용하지만 중간체는 둘 다 사용할 수 있습니다. 이러한 고속 중간 섬유를 사용하면 고속 트 위치 섬유의 전력을 더 오랫동안 유지할 수 있기 때문에 벤치 프레스에 도움이됩니다.
벤치 프레스에 사용되는 섬유
대부분의 역도 운동에서는 모든 근섬유 유형, 특히 무거운 체중을 사용합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 기사에 따르면 모든 운동에서 느린 트 위치 섬유가 먼저 모집됩니다.
느린 트 위치 섬유로 작업을 수행 할 수 없으면 빠른 트 위치 섬유로 뛰어 들어 도움을받습니다. 벤치 프레스의 무게가 충분히 무거 우면 무게를 늘리려 고 거의 모든 근육 섬유를 사용하게됩니다. 매우 가벼운 무게를 사용하지 않는 한 빠른 프레스 근육 섬유를 벤치 프레스에 사용합니다.
벤치 프레스에서 근육 섬유 변화
2004 년 Sports Medicine에 발표 된 연구 리뷰에서 Andrew Fry 연구원은 근력 적응에 대한 근섬유 적응과 관련된 70 개 이상의 연구를 분석했습니다. 그는 역도가 근육 섬유에 어떤 영향을 미치는지 알아 내려고 노력했습니다.
그는 더 강렬한 훈련 세션이 저 강도 훈련보다 빠른 섬유를 빠른 중간체로 전환 시켰다는 것을 발견했습니다. 즉, 더 강하게 훈련할수록 섬유가 더 빨리 중간으로 변합니다. 고속 중간 섬유는 기존의 고속 섬유보다 강도가 더 길기 때문에 벤치 프레스가 강하고 더 많은 세트에 걸쳐 강도를 유지하여 근육에 더 많은 세금을 부과 할 수 있습니다.
신경 과학에서 2 위. 신경 과학 교과서 인 edition은 스프린터가 마라톤 선수보다 빠른 트위스트 근육 섬유를 가지고 있다고 지적했다. 느린 트 위치 섬유는 빠른 중간 또는 순수한 빠른 트 위치 근육 섬유로 변할 수 없기 때문에 그 차이는 유전학에서 비롯됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빠른 섬유질 섬유로 태어납니다. 이 사람들은 벤치 프레스에서 힘을 실어 줄 것입니다. 당신이 재능이 없다면 훈련을 계속하고 더 강한 섬유질 섬유를 만들 수 있습니다.
